Limite ai miei allenamenti

[philox]

Cari amici del Forum, oggi mi s è presentata un occasione lavorativa. Mi si prospetta l'opportunità di andare in Brasile, per la precisione a Santos, vicino a San Paolo.
Lo so di esser un malato, ma voi potete capirmi ho subito pensato a che fine faranno i miei allenamenti ed i miei progressi.

La dovrò seguire la costruzione di un porto industriale, sarò in un team, non avrò un macchina privata, lavorerò almeno 12 ore al giorno 6 giorni su 7.

La mia paura è quella di non trovare luogo e tempo per allenarmi.

intendiamoci, io mi alleno dalle 8 30 alle 10 30 di sera quindi non è che mi lagno perchè non trovo tempo e poi vado a fare aperitivi.

io vorrei sapere da voi piu esperti se passando da un allenamento 4 xweek (o uno sheiko 3x week che sto facendo adesso) ad un max 2xweek posso comunque ottenere qualcosa.

Io mi alleno principalmente per la forza in ottica PL, dite che con un allenamento la domenica ed uno trafugato in mezzo alla settimana riesco ad allenarmi decentemente??

Ovviamente conto e spero di trovare una palestra che mi consenta di fare squat e stacco!!

Grazie a tutti quelli che vorranno intervenire

[Doc]

Anche con due allenamenti alla settimana puoi almeno sicuramente non perdere quello che hai ottenuto finora.

Per quanto tempo resteresti in Brasile? Perchè se il periodo non è lungo puoi stare tranquillo e fare 2 allenamenti settimanali; se il periodo fosse lungo potresti studiare una Home Gym.

[philox]

1 anno sicuro, forse uno e mezzo!!
Mi hanno appena detto che gli orari saranno 7:00 - 20:00

La vedo sempre peggio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da philox

Ovviamente conto e spero di trovare una palestra che mi consenta di fare squat e stacco!!

Questa mi pare la prima cosa da accertare.
Se gli orari sono quelli che hai detto, o hai una palestra molto vicina o impiegherai molto tempo per i trasferimenti, e quindi alla fine il tempo per allenarsi sara' ancora piu' ridotto. Senza contare che devi comunque anche dormire e mangiare.

Se gia' sai di preciso dove alloggerai/lavorerai, cerca di sapere subito se ci sono palestre adatte in zona, perche' se non ce ne sono dovrai' pensare ad una alternativa personale (con tutti i problemi di trasporto che questo comporta).

In bocca al lupo.

[orange]

Se prima ti allenavi dalle 8.30 alle 20.30 e ora finiresti di lavorare alle 20 in teoria la fascia è "libera".
Tuttavia dopo 12 ore di lavoro non è facile, inoltre per ora facciamo solo ipotesi, perchè non sai se e dove c'è la palestra, quindi con ovvi problemi sui consigli.

Ipotizzando che trovi una palestra idonea non troppo lontano, escludendo il mattino visto che la sveglia sarà fin troppo presto di suo, io continuerei a pensare ad allenarmi alla sera, ma a ridurre drasticamente la durata.
2 ore di work sono tante, e chiuderle dopo 12 ore al lavoro, anche se non sei un muratore, è dura.
Se fai una buona scheda incentrata sui multiarticolari lasciando perdere i complementari, con un 3xweek da 1 ora o 1.20 non so che risultati ottieni, ma penso che almeno riesca a mantenere il tuo stato attuale (a me ignoto)
Per esempio due volte alla settimana allenamento "sprint", e la domenica uno più lungo dove ci metti anche qualcosa di diverso.

Male che vada sei in Brasile, credo ci siano ottimi corsi di samba

PS: Ma fai 12 ore senza pause ne niente? Paese che vai, legge del lavoro che trovi.(E l'azienda si adegua subito)

[philox]

A dire il vero anche adesso lavoro dalle 8:00 alle 20:00 con un ora di pausa pranzo, sono una partita iva e quindi niente tutele per me... ma questa è un altra storia.

grazie delle risposte intanto, una palestra più o meno vicina ho visto che c'è ma non so se sia idonea, e quelli che sono la non si son posti minimamente il problema.

attrezzare una home gym cercando in brasile uno che vende attrezzatura e farsela spedire non mi sembra banale considerato che poi rimarrebbe la.

allenarsi dopo 12 ore di lavoro non mi destabilizza quello che realmente mi preoccupa è che avendo 2 macchine sarà difficile organizzarsi.

Per me l'allenamento è molto importante mi trovo in una situazione un po complicata credo che solo voi qua del forum possiate capirmi in qualche modo.

[orange]

Come detto il problema grosso ora è questo, l'incertezza.

Ci sono molte variabili che possono cambiare tutto, quindi finché non hai qualche certezza è difficile anche consigliarti.

Nel frattempo puoi solo fare una cosa, pensare che troverai una palestra piccola e sconosciuta in internet sotto casa, con attrezzatura spartana ma completa e passerai un bellissimo periodo, faticoso, ma proficuo sotto ogni punto di vista.
In pratica, aspetta a fasciarti la testa, anche perchè devi andare in Brasile, non in Arabia

[philox]

si hai perfettamente ragione orange....

Il fatto è che se non è così non posso tornare a casa e mi devo arrangiare come meglio posso, la domenica è libera perciò nella peggiore delle ipotesi posso alzare dei pesi la domenica (sempre che ci sia qualcosa aperto)

quello che chiedevo è se secondo voi può esser profiquo un allenamento bisettimanale al max (la peggiore delle ipotesi)

I miei massimali sono:

squat 150
panca 100
stacco 200

peso corporeo 75kg circa

o ancora peggio... se riuscissi ad allenarmi la domenica e fare tutti e tre gli es???

[orange]

Mah, difficile dirlo. Nel senso che se devo risponderti in base alle mie idee ti direi di no.
Ma per tua fortuna sono poco più del primo che passa per strada, quindi è possibile che valga anche il contrario, e con due allenamenti basta.

Se fai delle ricerche dovresti trovare qualcosa inerente ai work monosettimanali. Io rimango scettico, perchè la mia idea è che è stato creato e codificato tutto, e sulla carta tutto funziona e ogni cosa si legge è il "top".
Però nel mio piccolo dubito che 1 work a settimana basti, anche se io sono più specializzato per la resistenza, dove è un dato di fatto che uno o due allenamenti sono inutili.

Per la forza cambia tutto, e magari se in quelle due volte fai veramente un buon work potrebbe bastare, e magari migliori pure.
Tuttavia la cosa certa è che non ci dovranno essere imprevisti.
Perchè se uno si allena 3-4 volte alla settimana, e un giorno x qualunque motivo non può andare, la settimana bene o male ne risente poco.
Se ti alleni solo la domenica, e metti sfiga non vai, ti fai 14 giorni di stop. E iniziano a essere tantini.

Dovresti trovare qualcuno che ha esperienze con allenamenti simili, e sentire opinioni e feedback reali, non i teorici benefici ed effetti che troverai insieme ai programmi.

Però aggiungo una cosa, se ti alleni una o due volte è perchè non puoi fare altrimenti, quindi in fin dei conti h importanza se funziona o meno?
Tanto più di così non potresti fare, ed è sicuramente meglio che non far nulla per 1 anno e mezzo.

[spike]

philonx ma non ti preoccupare, che come ha detto doc male che vada riesci a mantenere la tua condizione attuale, poi con il tempo riuscirai ad organizzarti sempre meglio e a gestire tempi e progressi.
Ti faccio un in bacca al lupo per questo tuo nuovo impegno lavorativo

[PO-OL]

Oppure puoi prenderla come un'opportunità e fare qualcosa di nuovo.
I gracies sono a Rio, però potresti provare il brazilian ju-jitsu in una versione che non è quella annacquata che arriva da noi.
Così come magari trovi una palestra proprio sotto il lavoro e ti stai fasciando la testa prima di rompertela

Come discorso generale mi ritrovo in quanto detto da orange, ad esempio in mtb è così, se puoi uscire solo il week-end e capita che piove diventa impossibile arrivare ad uno stato di forma decente...

[INDIO79]

Solo per curiosità su google ho trovato power rack brasil e sono usciti un bel pò di siti brasiliani che vendono attrezzatura nuova ed usata non ho provato nemmeno a fare il cambio per capire se conviene ma potresti vedere di attrezzarti in casa e poi qualche mese prima del ritorno potresti rivendere tutto a condizione che il ritiro avvenga qualche giorno prima della partenza(giusto per non farmi gli affari tuoi)
Male che vada potresti fare allenamenti brevi ed intensi nei giorni di lavoro e la domenica volume.
esempio Domenica Squat-Panca-stacco mar Panca giov Squat.

[philox]

Grazie veramente a tutti per i suggerimenti!!l'attrezzatura in casa sarebbe l'unica opportunità per allenarmi piu frequentemente.

Valuterò bene se il nuovo impegno vale veramente tutti sacrifici che mi vengono richiesti
(di cui l'allenamento è uno ma non l'unico)

grazie ancora del sostegno.

[orange]

E poi mica lavori in un cantiere?

Al massimo freghi qualche pezzo di ferraglia e ti dai al bricolage