Aiuto split 2 sedute!,,,,,,,
 

Salve a tutti sono nuovo del forum volevo porre un paio di domande.
Pratico palestra 2 volte a settimana per problemi lavorativi 3 volte mi è impossibile,premetto che non preferisco una fullbody ma vorrei dividere le sessioni in questo modo:
Lunedì : petto/spalle/tricipiti
Giovedì: gambe/dorsali/ bicipiti
Avrei pensato di fare 2 esercizi fondamentali per petto/gambe/dorsali.
Poi uno solo per spalle/bicipiti/tricipiti in questo modo:
Lunedì:panca piana
Croci inclinata

Lento dietro
French press o tricipiti manubrio

Giovedì : pressa (ho problemi con lo squat)
Leg ext
Leg curl
Calf
Lat machine
Bicipiti manubri cambiando un po' esercizi

Eseguo 4x8 al 75% riuscirò a mettere un po' di massa non mi interessa diventare chissà che ma vorrei un fisico un po' più muscoloso. Che dite ? Fa schifo proprio così? Spero in vostre risposte seguo anche una dieta fatta dal mio nutrizionista,poca pasta e pane, tanti legumi ,carne , uova pane integrale insomma una dieta credo con molte proteine del cibo grazie

Di programmazione non ci capisco molto , però un paio di cose te le scrivo lo stesso :

- lo squat è un peccato un farlo , se posso sapere , quel'è il problema che ti impedisce di farlo ?
- il 4x8x75 % è troppo , se riesci a fare 8 rep con il 75% non è il tuo 75% reale .

Ciao grazie per aver risposto lo squat ho problemi un po' alla schiena. Il 75% del mio massimale! Riesco con sforzo nell'ultima serie a completare l'esercizio. A volte pero vado anche al 70% dipende da come sto comunque nn scendo mai prima del 70%. Come splittaggio potrebbe andare? E come esercizi? Grazie