consigli programmazione allenamento
 

ciao ragazzi mi chiamo luca ho 19 anni ,sono alto 185 cm e peso 80 kg faccio palestra da qualche anno , ma non sono mai riuscite a crescere molto perchè praticavo calcio e quindi facevo molto attività aerobica , adesso che ho smesso calcio per vari motivi che non vi sto a elencare , penso sia il momento giusto per mettere su un bel fisico , non mi interessa diventare grosso , vorrei un fisico diciamo da modello .
ecco come pensavo di allenarmi :
lunedi :parte superiore
martedi : 40 min di corsetta + addominali
mercoledi: gambe
giovedi: 40 min corsetta + addominali
venerdi : parte superiore
sabato e domenica : riposo

cosa ne pensate ?? dite che per fare massa l'aerobica devo eliminarla o lo tengo comunque , perchè in fondo non devo aumentare chissà quanto , voglio solo rafforzare l'addome , ottenere un buon pettorale , rafforzare le braccia , e mantenera la buona muscolatura che ho nelle gambe .

queste sono le foto della mia situazione attuale :
"Tirato":
http://i49.tinypic.com/25zrmki.jpg
http://i47.tinypic.com/4ujjhw.jpg

Rilassato :
http://i47.tinypic.com/w9tk78.jpg
http://i49.tinypic.com/e3ac3.jpg

aspetto i vostri consigli !!!

Di BB non ci capisco un caiser , ma oggi mi sento sincere e ti dico quello che penso :

- non hai le gambe muscolose
- se vuoi fare il modello , smetti di mangiare e sei sulla buona strada (per gli standar di questi ultimi anni)
- il programma che hai scritto non ha senso
- non esiste un programma per la "massa"
- senza alimentazione corretta , puoi fare 400 kg di squat che resti così
- MANGIA deppiù

ciao

mi sei stato di grande aiuto .. grazie lo stesso .
comuqnue seguo una buona alimentazione , volevo solo sapere se era il caso di fare o meno attività aerobica , e come si vede dalle foto sono gia magro , dovrei solo mettere su qualche chiletto di muscoli

era per farti capire che parti con il piede sbagliato :) .

L'aerobica va sempre bene (a me fa schifo e non la faccio) , ma quello che scrivi continua a non avere senso :) :

- cosa vuol dire buona alimentazione ?
- cosa vuol dire parte superiore ?
- cosa vuol dire gambe ?

son cose che sono di fondamentale importanza e tu non le scrivi .

allora per buona alimentazione intendo :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + yogurt total fage

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

mi alleno alle 19 , quindi il mio post-wo è la cena
prendo 3 gr di BCCA prima e dopo l'allenamento

per parte superiore intendo :

lunedi:
lat machine avanti 3x12
lat machine inversa 3x12
pulley 20-10-20-10
tricipiti carrucola 20-10-20-10
tripiti man.dietro al collo 3x15

mercoledi:
leg extension 3x 6+6+6
pressa 20-10-20-10
affondi con manubri 3x12
staccp gambe tese 3x12
leg curl 20-10-20-10
macchina polpacci 3x6+6+6

venerdi:
pectoral 3x6+6+6
panca inc.20-10-20-10
pull over 3x12
alzate lat 3 x 6+6+6
lento dietro 20-10-20-10
alzate 90 3x12
bicipiti concentrati coscia 3x12
bicipiti bilancere 20-10-20-10

penso di essere stato abbastanza chiaro , cosa ne pensi ??

Ciao,

nel mondo della moda, da qualche anno si privilegiano modelli molto magri. Non e' una regola generale, ma basta guardare le pubblicita' di certe case di moda molto famose per rendersene conto.
Se vuoi diventare un modello di quel tipo, sei gia' troppo grosso, e questo e' il senso di una parte del discorso di Simili23.

Buona giornata.

già troppo grosso per fare il modello?! mah!

Non penso di essere già troppo grosso , un modello solitamente ha una discreta parte superiore e io credo di doverla migliorare

Quale parte di "Se vuoi diventare un modello di quel tipo"non ti e' chiara ?

il tipo di modello :o

Modello è un po' vago

Perchè basta vedere il modello del profumo D&G per accorgersiche non è così secco, ed è spanne sopra a "gallo"

(volevo mettere una foto, ma google immagini me ne ha tirate fuori alcune con le sue belle chiappe o addirittura il "bigolo"in evidenza, quindi ho chiuso avendo appena finito di mangiare)
Comunque credo si sia capito di chi parlo, e a prescindere dal risultato, ha comunque da lavorare per diventare così.

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Una foto vale piu' di mille parole, che comunque nessuno legge in ogni caso, mi pare di capire.

Ho letto

Ma rimango dell'idea che quelli da te postati non sono gli unici modelli, sono quelli che vanno per la maggiore, ma ci sono ancora reduci che hanno dei fisici maschili.

Da qui il mio...


Lui non specifica, e in genere (e temo) che il modello di riferimento sia quello da te postato. Ma visto che lui ha già un fisico bene o male paragonabile mi chiedevo come si possa aspirare a diventare qualcosa di così terribilmente simile.
Può piacere "vincere facile", ma per vincere bisogna almeno giocare...

questo è il fisico che dico io per aver eun'idea più chiara :

Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.wevux.it/wp-content/uploads/2012/09/abercrombie.jpg

Per la magrezza quasi ci sei, per il seno invece non saprei come aiutarti