consigli programmazione allenamento
 

ciao ragazzi mi chiamo luca ho 19 anni ,sono alto 185 cm e peso 80 kg faccio palestra da qualche anno , ma non sono mai riuscite a crescere molto perchè praticavo calcio e quindi facevo molto attività aerobica , adesso che ho smesso calcio per vari motivi che non vi sto a elencare , penso sia il momento giusto per mettere su un bel fisico , non mi interessa diventare grosso , vorrei un fisico diciamo da modello .
ecco come pensavo di allenarmi :
lunedi :parte superiore
martedi : 40 min di corsetta + addominali
mercoledi: gambe
giovedi: 40 min corsetta + addominali
venerdi : parte superiore
sabato e domenica : riposo

cosa ne pensate ?? dite che per fare massa l'aerobica devo eliminarla o lo tengo comunque , perchè in fondo non devo aumentare chissà quanto , voglio solo rafforzare l'addome , ottenere un buon pettorale , rafforzare le braccia , e mantenera la buona muscolatura che ho nelle gambe .

queste sono le foto della mia situazione attuale :
"Tirato":
http://i49.tinypic.com/25zrmki.jpg
http://i47.tinypic.com/4ujjhw.jpg

Rilassato :
http://i47.tinypic.com/w9tk78.jpg
http://i49.tinypic.com/e3ac3.jpg

aspetto i vostri consigli !!!

Di BB non ci capisco un caiser , ma oggi mi sento sincere e ti dico quello che penso :

- non hai le gambe muscolose
- se vuoi fare il modello , smetti di mangiare e sei sulla buona strada (per gli standar di questi ultimi anni)
- il programma che hai scritto non ha senso
- non esiste un programma per la "massa"
- senza alimentazione corretta , puoi fare 400 kg di squat che resti così
- MANGIA deppiù

ciao

mi sei stato di grande aiuto .. grazie lo stesso .
comuqnue seguo una buona alimentazione , volevo solo sapere se era il caso di fare o meno attività aerobica , e come si vede dalle foto sono gia magro , dovrei solo mettere su qualche chiletto di muscoli

era per farti capire che parti con il piede sbagliato :) .

L'aerobica va sempre bene (a me fa schifo e non la faccio) , ma quello che scrivi continua a non avere senso :) :

- cosa vuol dire buona alimentazione ?
- cosa vuol dire parte superiore ?
- cosa vuol dire gambe ?

son cose che sono di fondamentale importanza e tu non le scrivi .

allora per buona alimentazione intendo :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + yogurt total fage

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

mi alleno alle 19 , quindi il mio post-wo è la cena
prendo 3 gr di BCCA prima e dopo l'allenamento

per parte superiore intendo :

lunedi:
lat machine avanti 3x12
lat machine inversa 3x12
pulley 20-10-20-10
tricipiti carrucola 20-10-20-10
tripiti man.dietro al collo 3x15

mercoledi:
leg extension 3x 6+6+6
pressa 20-10-20-10
affondi con manubri 3x12
staccp gambe tese 3x12
leg curl 20-10-20-10
macchina polpacci 3x6+6+6

venerdi:
pectoral 3x6+6+6
panca inc.20-10-20-10
pull over 3x12
alzate lat 3 x 6+6+6
lento dietro 20-10-20-10
alzate 90 3x12
bicipiti concentrati coscia 3x12
bicipiti bilancere 20-10-20-10

penso di essere stato abbastanza chiaro , cosa ne pensi ??

Ciao,

nel mondo della moda, da qualche anno si privilegiano modelli molto magri. Non e' una regola generale, ma basta guardare le pubblicita' di certe case di moda molto famose per rendersene conto.
Se vuoi diventare un modello di quel tipo, sei gia' troppo grosso, e questo e' il senso di una parte del discorso di Simili23.

Buona giornata.

già troppo grosso per fare il modello?! mah!

Non penso di essere già troppo grosso , un modello solitamente ha una discreta parte superiore e io credo di doverla migliorare

Quale parte di "Se vuoi diventare un modello di quel tipo"non ti e' chiara ?

il tipo di modello :o

Modello è un po' vago

Perchè basta vedere il modello del profumo D&G per accorgersiche non è così secco, ed è spanne sopra a "gallo"

(volevo mettere una foto, ma google immagini me ne ha tirate fuori alcune con le sue belle chiappe o addirittura il "bigolo"in evidenza, quindi ho chiuso avendo appena finito di mangiare)
Comunque credo si sia capito di chi parlo, e a prescindere dal risultato, ha comunque da lavorare per diventare così.

MODELS.com Feed » More Burberry Brits

Una foto vale piu' di mille parole, che comunque nessuno legge in ogni caso, mi pare di capire.

Ho letto

Ma rimango dell'idea che quelli da te postati non sono gli unici modelli, sono quelli che vanno per la maggiore, ma ci sono ancora reduci che hanno dei fisici maschili.

Da qui il mio...


Lui non specifica, e in genere (e temo) che il modello di riferimento sia quello da te postato. Ma visto che lui ha già un fisico bene o male paragonabile mi chiedevo come si possa aspirare a diventare qualcosa di così terribilmente simile.
Può piacere "vincere facile", ma per vincere bisogna almeno giocare...

questo è il fisico che dico io per aver eun'idea più chiara :

Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.wevux.it/wp-content/uploads/2012/09/abercrombie.jpg

Per la magrezza quasi ci sei, per il seno invece non saprei come aiutarti

è quello il mio problema , non co cosa fare e come farlo per crescere questo benedetto petto ??

Nonostante le tue affermazioni, continuo a dubitare che tu abbia letto.

:-)


Rimane inalterata invece la tua capacita' di fare battute fulminanti.

hai provato con l'allenamento ? :rolleyes:

ti sei chiesto perchè i modelli a cui fai riferimento tu, principe, siano fotografati solo coi vestiti addosso?

se uno dice che vuole un fisico da modello fara' sicuramente riferimento ai modelli di intimo, o comunque di quelli bel piazzanti, con braccia, spalle e petto dominanti e con gambe secche...

Forse perchè dai per scontato che se leggo, capisco. A volte il passaggio non è così immediato.

(questa me la potevo risparmiare)


Noto però che (a volte) mi rispondono seriamente

Comunque galloz per tornare IT...

Le foto che hai messo sono di fisici superiori al tuo, ma nemmeno così distanti.
La prima cosa da curare per essere così è la dieta, perchè non avendo masse eccezionali basta arrivare e oltrepassare il 15% di BF per sembrare dei poltroni che lo sport lo fanno sul divano la domenica.

L'allenamento invece basterebbe qualunque cosa, forse anche con sole trazioni, piegamenti, push up e addominali ci arrivi.
Tralascio le gambe perchè in genere poi si fatica ad entrare nei jeans, e non per motivi di vita.

la dieta che ho scritto io potrebbe andare ??

Ma non avevi appena aperto una discussione in "nutrizione"?

E se non erro avevo anche partecipato, quindi dubito che qui direi cose differenti da quelle che ho detto di la.

ahahaa hai ragione :)

imho i fisici che ha postato non sono cosi' semplici da raggiungere, specialmente se non si è tendenzialmente magri

Per quello ho scritto che per un fisico simile la prima cosa è la dieta.

Poi magari non ci arrivi a forza di piegamenti e addominali, ma non serve nemmeno ricercare allenamenti particolari o complicati.

Galloz per quello che ho visto nelle foto di esempio ho visto dei fisici discretamente massosi, per niente vascolarizzati (le vene nella moda provocan ribrezzo a quanto pare) e tendenzialmente magri.
Il problema è che per essere magri come quelli, se non lo sei di genetica, e non avere l'aspetto di un bimbo etiope segalitico bisogna partire da una struttura muscolare robusta. Dimagrisci per ridurre il grasso e resta un buon telaio, l'errore madornale è pensare di poter costruire un fisico così facendo "fighetteria" e sopratutto avendo il timore di diventare troppo grosso, come se fosse un problema che spunta da un mese all'altro e irrisolvibile. Curioso come ci sia gente che venderebbe la madre per un centimetro di braccio in più e come ci sia gente che "teme" di diventare troppo grossa.

La dieta non è malaccio, il programma di allenamento contiene una marea di roba, probabilmente ti impegna un sacco di tempo e sei convinto di fare un sacco di lavoro, ma è lavoro per 3/4 inutile. Se vuoi lavorare solo il sopra (cosa che non approvo perché un fisico disarmonico è brutto e non funziona, ma de gustibus) punta sugli esercizi importanti come:
-panca (piana, inclinata)
-dip alle parallele
-rematore con bilanciere (lascia perdere i manubri)
-trazioni alla sbarra (in tutte le salse)
-military press detto anche lento avanti in piedi

E solo dopo averci dato di brutto su questi esercizi, con molte serie a medie ripetizioni e senza spingere alla morte ma rimanendo pulito nel movimento, puoi dedicarti a:

-curl vari (1 esercizio a rotazione, 3-4 serie ad alte ripetizioni)
-french press/skull crusher (vedi sopra)
-addominali (3-4 serie da 10-15, lenti con un peso dietro la testa. ANCHE TROPPO)
-spinte in alto/disteso/alzate laterali con manubri sempre a ripetizioni altine

E risparmierai metà del tempo, con la possibilità di metter su un bel fisico.