eh spike...così mi diventano 5 wo alla settimana... complicato da gestire! proverò a farli prima o dopo del wo di football perchè andare altre due volte in palestra mi brucia troppo tempo...però a sto punto posso fare solo diverse varianti di hurdle hop perché al campo ho solo sacconi da usare come ostacoli ma nulla di solido su cui fare box jump!

è davvero così inutile fare questo lavoro nelle sedute in palestra? mi semplificherebbe molto le cose

bhè certo che intendevo farle durante le sessioni in campo.
non è che è inutile fare queste cose durante la palestra solo che è meno produttivo e ripeto che dipende a che livello ti trovi.

L'obiettivo di quell'allenamento dovrebbe essere trasformare la base di forza che hai in stiffness. Ora se tu la pliometria me la fai balzi pesanti ad angoli troppo chiusi non solo non ti serve una mazza ma rischi di fare autogol.

con questo tipo di lavoro me la cavo abbastanza bene spike! :)

comunque riassumendo:

LUNEDI
cuffia
giorno 1 2" rest
bench bridge 3x10 1'
weighted abs 3x10 30''
collo isometria contro muro

MARTEDÌ
football + plio 20-25x1 30''

MERCOLEDÌ
cuffia
giorno 2 2''
tbar row 3x10 1'
biceps curl 3x10 1'
hyperextension 3x10 1'

GIOVEDÌ
football + plio 20-25x1 30''

VENERDÌ
cuffia
giorno 3 2''
chin up 3xmax 2''
front/side plank 2x1' 30''
woodchopper 2x10 30''

così potrebbe andare spike? c'è da aggiungere/togliere qualcosa?

non voglio ora fare la corsa alla complicazione...
però ricorda sempre qual'è il tuo obiettivo: a te la pliometria serve per avere più stiffness e avere più stiffness ti serve per correre più veloce e in modo più economico
la palestra ti serve per avere più forza dinamica e quella ti serve per reggere gli scontri (oltre che a fare una base per la forza elastica ovvio che adesso sto strasemplificando)

Il punto è: se fai pliometria e poi corri sui talloni (in generale non curi e migliori la corsa) non serve ad un tubo
il lavoro sulla cuffia non serve a nulla se i placcaggi li fai con il braccio ecc...
dai ci siamo capiti

certo spike ci siamo perfettamente capiti:)

ma non possiamo correggere tutti i problemi che sicuramente ci sono tramite forum... mi piacerebbe allenarmi con te, mi sembri una persona molto capace, sono sicuro si curerebbero un sacco di dettagli...purtroppo non è possibile.

però almeno dal punto di vista della palestra posso sapere di stare facendo un bel lavoro (se mi confermi che così può andare), il resto (che poi sono le basi) sta a me curarlo!