Prima scheda in multifrequenza
 

Ciao a tutti,
la settimana scorsa mi è finalmente arrinato il power rack :D:D:D e dopo due mesi di fermo ho ripreso ad allenarmi. Visto che mi sono sempre allenato in mono frequenza, ho impostato 4 settimane con questo ti po di allenamento per riattivarmi un pò e ora volevo provare ad impostare un allenamento in multifrequenza. Vi descrivo la scheda a cui ho pensato per avere dei suggerimenti. Il mio obiettivo attuale è la massa e vorrei allenarmi 4 volte a settimana.
Ho pensato ad un allenamento tipo A-B-Addominali-A-B-Addominali-riposo.
Tutti gli esercizi sono 5 serie per 8 ripetizioni (dove la potenzialità massima è 10) con 90 secondi di pausa

A: Gambe-Dorso-Tricipiti
Squat
Affondi con manubri
Stacco
Trazioni presa stretta
Tricipiti extension con barra EZ su panca inclinata
Tricipiti extension con manubrio ad un braccio da seduto

B: Petto - Spalle - Bicipiti
Panca piana
Dispensione con manubri su panca inclinata
Military press con bilanciere
Alzate laterali con manubri
Curl bicipiti alternati con manubri
Curl a presa inversa con un disco


Grazie

saverio