grazie po ol sempre precisissimo :) in pratica faccio uno squat toccando sullo step??

ps. scusate l'ot:p

Per capirci, nel pistol bisognerebbe tenere la gamba perfettamente dritta e perfettamente parallela al terreno, così:



Chiaramente questa è una foto da manuale, è richiesta una flessibilità, un'equilibrio e una forza del core da atleta di primo livello, quindi per noi comuni mortali lascia un po' il tempo che trova... a meno che non abbiamo 10 anni di ginnastica alle spalle :D

Per una persona normale, soprattutto all'inizio, è più facile che la reale esecuzione sia questa



:D

Se tu usi un rialzo qualsiasi, non tocchi con il piede il terreno e quindi puoi andare sotto il parallelo senza problemi :)

Poi dopo un bel po' di tempo, il risultato sarà questo



:D

un pistol FATTO BENE l'ho fatto solo due volte nella vita, andando giù fino in fondo e tenendo la gamba abbastanza dritta, quasi mi commuovevo (uno dei due l'ho anche commentato in diretta qui sul forum :D)

il mio problema è rialzarmi...

guarda questa mia amica
https://www.facebook.com/photo.php?v=4153970540964

fa 20 minuti di allenamento al giorno, certo la gamba non è tesa ma cavoli...ad arrivarci.....

Io penso che se provassi a fare dei pistol completi mi schizzerebbe la rotula :D

:D
E' un po' come dire che il problema dello squat non è scendere col peso ma poi tirarlo su :D


La tua amica è brava, però quello che sto cercando di dirti è che l'esercizio è perfettamente efficacie per le gambe anche se fatto come lo fai tu :)

Ma perchè hai dei problemi già di tuo?
Ps: ti mando un pm

tutte scuse! :D:D

scherzo!!!

ci ho provato!!! :p

;)

Di problemi di mio ne ho un sacco, ma per ora non al ginocchio (escludendo una meniscosi di qualche tempo fa):D

Però non so quanto possa far bene al ginocchio se si scende del tutto :confused:

vai a 30" e vedi che pistol fa questo

Steve Cotter - Kettlebell Demo Video - YouTube

i pistol però sono diversi dallo squat normale e all' inizio non sono per tutti.
è più facile imparare e fare uno squat normale che un pistol, perchè richiede equilibrio e flessibilità.

poi come ho detto sono esercizi differenti a me lo squat piace di più.
certo se uno si allena solo bw l' unica cosa che puo fare per aumentare la difficoltà per allenare la parte bassa sono i pistol o i bulgarian

In linea di massima negli esercizi a corpo libero è difficile farsi male (se non si fanno movimenti innaturali) poi comunque credo che l'importante sia andare sotto al parallelo, scendere come nelle foto credo sia più una cosa scenica. Un po' come per lo squat diciamo.

Per un uomo è sicuramente come dici tu, per una donna da quel (poco) che ho potuto vedere io non è detto che sia così.
Nello squat, per una donna l'anello debole potrebbero non essere le gambe ma il core e la parte alta della schiena. Per noi uomini il problema non si pone quindi il problema saranno sempre le gambe.
Chiaramente non parlo di atlete ma in ambito fitness.

ciao e grazie degli interventi!

allora cerchiamo di tirare le somme

soggetto

donna 40 anni struttura osteomuscolare portata

FUMATRICE ( e questa è una con-causa)

fino a 3 settimane fa solo camminava

poi è stata trascinata ad allenarsi :D


altezza la devo misurare perchè non mi fido :P (ma a spanne direi tra il 1.70 e il 1.75)

peso la devo pesare perchè non mi fido :P :P (sempre a spanna butto un 65)


per quanto riguarda il pistol facilitato sono d'accordo con pool, glielo faccio fare


lo squat pesante per ora non lo considero adatto visto il soggetto perchè ha sempre fatto danza classica poi stop solo camminate lavoro famiglia
per farla riprendere l'ho trascinata di forza assieme a un'amica

siamo quindi proprio allo svezzamento. pesante è un miraggio :D



non sono d'accordo molto con po-ol che dice che con gli esercizi a corpo libero è difficile farsi male, ma non mi sembra il caso di parlarne qui ;)


ricapitolando, per aiutarla dovrò:

1) sottolineare l'importanza dell'alimentazione/stile di vita (darsi una svegliata :D)
2) allenarsi di più, per ora fa un solo giorno! (darsi una mossa :D)

3) allenarsi bene, qui se avete idee da suggerirmi le apprezzo!




ora facciamo

affondi

pistol aiutati

pieghe a terra sulle ginocchia

trazioni facilitate

plank prono e laterale

reverse crunch su fitball e qualche altro esercizio per finire


Grazie!

Non sottovalutiamo il fatto che è fumatrice. La circolazione peggiora moltissimo con fumo e alimentazione sbagliata. Non per nulla moltissime ragazze anche molto magre (e fighe vestite) poi sono piene di cellulite. Perché? Per via dello stile di vita...

ne abbiamo parlato e sono riuscito farle eliminare 5 sigarette, ma siamo lontani dallo smettere...

difficile con una godereccia

infatti il fumo aggrava molto cosi come l'acool e l'alimentazione sbagliata.
non vedo nessuna attività aerobica però cosa che invece farebbe bene oltre agli esercizi di tonificazione.
nella sua alimentazione per un periodo dovresti non fargli mangiare carne rossa, latticini, cibi salati quindi insaccati, farinacei ecc ...
quindi si a verdure, frutta, carne bianca, pesce azzurro che è ricco di omega 3.

oltre alla circolazione anche un eccesso di estrogeni.
ma diciamo che a 40 anni è normale.

i messaggi comunque funzionano dato che già quello classico ha benefici sulla circolazione.
anche il linfodrenaggio è buono per la cellulite.
delle mie amiche avevano fatto un paccheto di trattamenti che comprendeva oltre a questi anche la pressoterapia e ti posso assicurare visto con i miei occhi che è stato veramente efficace e anche in poco tempo.
non so i prezzi attuali, ma sicuramente dovrebbero essere un po' costosi.

fagli iniziare con l' attività fisica e l'alimentazione e poi se non avrete grossi risultati puoi accennare anche questo.

Quoto Great per l'attività aerobica e i linfodrenaggi e/o pressoterapia, se ha anche ritenzione idrica, cosa probabile in caso di cellulite.

Invece non capisco perchè proprio i pistols al posto dello squat...in fondo non è che deve partire per forza con 50 kg. sulle spalle, e d'altra parte anche i pistols non sono poi così facili, anzi!

infatti anche io ho i dubbi sui pistol ... vabbe che faceva la ballerina e quindi potrebbe essere avvantaggiata in quanto cordinamento e scioltezza però ... tanto poi anche degli squat con bw andrebbero bene e in ogni caso qualche pesetto ed accessorio per l'allenamento a casa dovresti farglielo comprare.