Ma se fai il lunedi petto-bicipiti, mercoledi gambe-spalle, e venerdi dorsali-tricipiti non rischi che il lunedi successivo hai ancora male ai tricipiti e quindi tirare di meno?

I tricipiti sono muscoli piccoli e recuperano velocemente, quindi a meno che non abbia fatto delle maratone, non ci dovrebbero essere problemi ;)

Devo dire che questa scheda ha dato e sta dando ottimi risultati!!

unica cosa che consiglio se vi allenate da soli di fare le spinte su declinata non con i manubri ma utilizzando la multipower mettendo uno step sotto la panca perchè superati i 20 Kg a manubrio non si riesce a scaricare il peso a fine serie senza aiuto di qualcuno :eek: amenochè non vi giocate la spalla :(

Ma i tempi di recupero tra una serie e l'altra??? per la massa un minuto e mezzo và bene?nn d +

GUNDAM rispolvero questo 3d dove avevi postato una scheda per massa (direi molto interessante), ma dato che sono passati un paio di annetti ti volevo chiedere se la riproporresti anche oggi così, o oggi faresti qualche aggiustamento a tale programma ??

La domanda te la faccio in quanto sto uscendo da un programma di forza e devo splittare sun massa, e la tua scheda mi è sembrata molto valida.

Faccio una domanda sapendo di andare un pochetto in OT (non me ne vogliano i +) non riesco a fare lavorare il petto esterno e esterno basso

(la foto è presa dalla rete .......... magari mi crescesse cosi) per capirci la zona rossa.
Capisco che la genetica è la genetica, ma se oltre la panca declinata e parallele ci fossero anche altri esercizi da consigliare, io sono tutt'orecchi.

grazie