Allenamento per rottame femmina
 

Come qualcuno già sa bene, ultimamente non riesco più ad allenarmi. Il problema è prima di tutto fisico, e poi psicologico.

Dal punto di vista fisico sono sempre stata un rottame, negatissima per ogni tipo di sport, ma da quest'estate in poi ho subito un progressivo declino, che continua tuttora, che ha cancellato tutti i piccoli miglioramenti che avevo faticosamente raggiunto negli anni.
Non è ancora chiaro se questo calo è legato a un problema preciso di salute oppure no, mi sono rivolta al medico e ho in programma delle analisi, finora è emerso un lieve peggioramento della mia anemia, che però secondo lui non è sufficiente a spiegare questi problemi (ed effettivamente ho avuto valori anche più bassi senza risentirne così).

Il risultato di questo progressivo crollo fisico è stato un crollo anche psicologico, perchè da anni tendo alla depressione e il mio umore è sempre stato condizionato principalmente dalle mie condizioni fisiche: buono quando mi sento in forma, nella buca quando mi sento priva energia e/o ho problemi di salute. Così si è innescato un bruttissimo circolo vizioso per cui allenarmi aumenta la depressione perchè vedo quanto sono peggiorata, ma anche smettere di allenarmi non credo che alla lunga mi aiuterebbe.

Così vi chiedo aiuto per ipotizzare un programma di allenamento sostenibile anche in queste condizioni, per evitare di mollare del tutto e limitarmi a vegatare trascinandomi dalla scrivania dell'ufficio al divano di casa.

Facciamo finta che sia nuova del forum e delle palestre, e voi non sappiate niente di me e del mio contorto carattere (lo so, chiedo tanto...;)) e mi presento così:

Donna di 44 anni, con lavoro d'ufficio sedentario per almeno 8 h al giorno

Costituzione longilinea ginoide, spalle e busto sottili e bacino largo, e adipe soprattutto su pancia fianchi e parte alta delle cosce, come da manuale della donna a pera.

Obiettivo: perdere 5 kg, senza inflaccidirmi troppo, visto che dopo i 40 è un rischio concreto

Disponibilità di tempo per attività fisica: 4-5 volte la settimana, per lo più in pausa pranzo, per circa 1h e 15', in palestra.

Problemi fisici e limitazioni particolari:
1) postumi di fascite tibiale, migliorata da quando ho smesso di correre quasi del tutto, ma non proprio risolta, quindi devo evitare corse lunghe anche a velocità molto bassa

2) postumi di vecchia frattura alla spalla destra, con limitazione della mobilità e dolore in tutti i movimenti che spingono l'articolazione all'indietro

Come potrei ripartire, con quale suddivisione fra lavoro aerobico e "pesi", innanzitutto?

Grazie in anticipo se qualcuno si sente di intervenire

Desp, i tuoi titoli proprio non si possono leggere ;)

Facciamo così:

-in palestra che tipo di lavoro ti piace (che di norma corrisponde a quello che ti viene meglio)?
-il rapporto con l'aerobica è sempre velenoso per te: ti snerva stare a lungo sul tappeto/cyclette per noia o sono i problemi fisici che ti impediscono di fare sessioni serene?
-al momento come ti alimenti? Segui una dieta o sei abbastanza libera?

Fascite tibiale, a naso potrebbe darti problemi anche con lo squat (ma lì aspetto risposta per la prima domanda, poi vediamo)?

La spalla in cosa ti limita? Forza in determinati movimenti? Mobilità? Fa male sempre?

Se tu fossi una nuova utente, probabilmente ti direi che il dimagrimento passa per prima cosa dalla dieta, quindi di aprire un 3d in alimentazione :p

Ciao, non seguo il tuo diario da sempre quindi forse dico fesserie ma:

ho letto che uno stimolo nuovo e vario, come il crossfit, ti aveva stimolato. Poi problemi pratici e di confronto con gli altri ti avevano "bloccato".
Quindi proverei a cercare qualcosa di nuovo e separato dalla sala pesi, in cui nell'ultimo periodo hai assorbito un po' di negatività tra infortuni e altro. Conosco bene lo stress del confronto con gli altri...da sempre preferisco sport individuali mica per niente (e son passata in laboratorio oggi per riprendere a fare esperimenti senza la massa di gente della settimana...). Pensando a questa somma di cose mi è venuta in mente l'arrampicata. Se hai una palestra di arrampicata a portata di mano potresti provare...la spalla malandata non è il massimo ma è gestibile, credo. Soprattutto se ne hai una a portata d'ufficio in 1h e 15' all'inizio ti stanchi per bene. Poi se ti piace potresti entrare nel circolo virtuoso in cui perderesti i kg che vuoi perdere godendo di ognuno per la facilità che ti regalerebbe sui pannelli etc. Non è uno sport granché aerobico ma posso dire che superate le prime due-tre settimane se si è costanti si notano facilmente piccoli miglioramenti. E si può fare (in palestra) da soli, in totale relax.

Boh, un'idea così. Altrimenti...se ti piace nuotare pare sia poco stressante per le articolazioni e soddisfacente.
Altrimenti se vuoi sfruttare la sala pesi ti direi di dedicarti ad un programma misto: forza con 5x5 tosti sui fondamentali e poi circuiti da fiatone subito dopo.

ps. noto ora "in palestra". Cancella tutto quello che ho detto :)

Ciao
non sono un esperto ma cerca german body composition ,forse può esserti utile x perdere peso e mantenere tonicità.
come già detto controllo alimentazione e giusta integrazione fanno grossa differenza. forse devi fare qualcosa di nuovo che ti risvegli l'interesse e scacci la monotonia , succede a tutti

Ciao Desp,

e' da quando frequento questo forum che cerchi di perdere peso, e inseguire questo obiettivo non ti ha portato altro che stanchezza, perdita di forza, frustrazioni e delusioni assortite.

Penso che per una volta, una volta sola, potresti buttare via due mesi del tuo tempo inseguendo un obiettivo completamente diverso: diventate piu' forte.
Scegli tu la metrica, basta che sia significativa: arrivare a fare tre trazioni, arrivare ad uno BW squat, una roba del genere.

Per due mesi soltanto fottitene delle diete, dello specchio della bilancia, e prova a fare qualcosa di realmente diverso, senza nasconderti dietro le solite scuse. Due mesi, otto settimane, cosa vuoi che siano ? a continuare coi soliti fallimenti hai sempre tempo.

Buona serata.

un mix tra crossfit, trx e rkc magari ti potrebbe piacere e allo stesso tempo ti tonificheresti e aumenteresti di molto il metabolismo.
la cosa positiva è che questi allenamenti si fanno in gruppo e potresti trovare dei nuovi stimoli.
i punti 1 e 2 però potrebbero limitare questo.
per il cardio c'è l' ellittica e anche su tapis non devi per forza correre ma fare camminate in salita.

potresti provare anche un allenamento a cirrcuito in sala pesi full body ogni giro 10 minuti sull' ellittica
oppure un allenamento 4 x week upper e lower scegliendo gli esercizi che senti migliori.

Prince, a dire la verità è un anno che me ne fotto delle diete e della bilancia, e adesso non voglio neanche sapere quanto peso. Ho preso due taglie di pantaloni, ma invece di diventare più forte sono diventata più debole. Gli allenamenti mi vengono sempre peggio, quindi se dovessi trarre motivazione da quello che mi proponi tu potrei andare a buttarmi dal primo cavalcavia...

I tuoi obiettivi sono di gran lunga troppo ambiziosi per me, quando dico di essere una mezza seg@ non lo dico per vezzo... :(
Sono nata così, e non ci posso fare quasi niente. Ultimamente sono anche peggiorata rispetto a prima, quindi per me ci vuole qualcosa di blando che riesca a fare senza troppe frustrazioni.

Se riuscissi a dimagrire certo non diventerei più forte, ma almeno sarei più soddisfatta di quel che vedo nello specchio.

Giusto, magari faccio anche quello!
No, tranquillo, ho ancora un residuo di dignità...;) Ma da domani mi metto a dieta, promesso (il problema è farla durare almeno fino a Natale :o).

Però stavolta devo resistere, perchè se almeno riuscissi a dimagrire il rapporto col mio corpo credo che migliorerebbe un po', e di conseguenza il mio umore. Certo, so bene che se mi metto a dieta avrò ancora meno energia di adesso e in palestra peggiorerò ancora, ma tanto non è che stavo preparando la maratona o una gara di crossfit...;)
Frustrazione per frustrazione, devo agire dove c'è là dove c'è la possibilità di avere un risultato, e per quanto riguarda la sfera del corpo l'unico campo in cui posso avere un risultato adesso è il peso.

Ecco, infatti anche io pensavo soprattutto a cose del genere. Finora ho sempre distinto nettamente i giorni solo cardio (+ addominali), dai giorni solo pesi, perchè lo trovavo più comodo. Ma ora credo che mi farebbe meglio cambiare.

Pensavo a due possibilità:
1) il circuito come dici tu
2) dividere l'allenamento, circa metà cardio e metà pesi e anche così ci sono varie possibilità

ciao desp :)

se posso dico pure io la mia...

hai pensato di allenarti con qualcuno (pt, istruttore, amico/a) ???

secondo me miglioreresti a vista d'occhio, sia fisicamente che emotivamente.

(il mio suggerimento forse è dettato dal fatto che seguo molte persone con caratteristiche simili alle tue nel mio ambulatorio, e i risultati sono eclatanti)

Guarda Yashi, il problema è che adesso sono peggiorata in tutto, e quindi tutto mi crea frustrazione e per portarlo avanti mi ci vuole un bello sforzo di volontà, che fra l'altro mi riesce solo quando sono abbastanza su di morale da reggere i confronti sfavorevoli.
Nei giorni no sono capace di arrivare in palestra, cambiarmi, fare due minuti di tapis roulant o una serie di panca, e poi essere così demoralizzata da andare subito via. Oppure non ci provo neanche, e almeno è più saggio perchè non perdo tempo per niente.

Il rapporto con l'aerobica per me è sempre stato brutto perchè non ho mai avuto fiato, quel che mi snerva non è la noia, è proprio la fatica.
Però la devo fare, proprio su consiglio del cardiologo da cui ero andata quando avevo iniziato ad avere problemi di fiato invalidanti. Il cardiologo mi aveva detto che non avevo niente di serio, solo il cuore di un'ottantenne (e all'epoca avevo 31 anni, fa un po' tu quanto mi aveva rincuorato...:cool::eek:)e che dovevo assolutamente smetterla con la vita sedentaria.
Poi ho cambiato cardiologo (chissà come mai), ma sulla necessità di fare un po' di esercizio aerobico sono sempre stati d'accordo tutti quelli che mi hanno visto.

La dieta la comincio da domani. Lo so, suona molto fasullo, ma stavolta sono decisa. Per il resto è praticamente un anno che mangio liberamente, a parte qualche giorno di ipocalorica sparso qua e là quando avevo troppi sensi di colpa per le abbuffate precedenti.

I dolori alle gambe sembrano scatenati solo dalla corsa e dai saltelli; quest'estate l'infiammazione era peggio e in effetti mi facevano male anche altri movimenti, ma ora direi di no.
Per lo squat a dir la verità mi dà più noia la spalla, per il modo in cui va tenuto il bilancere.

La spalla destra mi fa un po' male sempre a muoverla, anche a infilarmi o sfilarmi una maglia, ma ci sono abituata e fino a un certo punto sopporto. In generale movimenti critici sono i dip, e tutti quelli che tirano l'articolazione all'indietro, compreso lo stretching (anche se forse facendo stretching specifico alla lunga migliorerebbe, questa era un'altra cosa che volevo chiedere).
Assolutamente proibitivo, e peccato perchè mi piace un sacco, è il clean.

Come no!
Ho anche pagato un personal trainer, che però ha dato forfait dopo 2-3 volte inventandosi una bugia così grossa che nemmeno Pinocchio... E giuro che con lui non mi sono mai lamentata, se non quel minimo che è implicito nel gioco delle parti ;).
Con le amiche è un problema non piccolo perchè ciascuna ha esigenze diverse, sia di orari che di preferenze, una fa karate, una fa danza, una va a camminare/correre alle cinque di mattina.
Ultimamente ho pensato spesso di unirmi a due miei colleghi che vanno sempre ad allenarsi in pausa pranzo, ma dovrei cambiare palestra e la tengo come ultimissima possibilità.
Non perchè sia così affezionata alla mia, ma più che altro per motivi econimici. Sono già iscritta in due palestre, più un mese regalato alla Virgin in agosto e ho un sacco di spese mediche (l'ultima visita meriterebbe un thread apposito, ma ora vado a letto, se no Pool mi bacchetta...;))

accidenti...
io "minaccio" spesso i miei pazienti di mandarli in un altro studio, ma questo solo per spronarli a dare il massimo.
prova a cercarne un altro, di pt.
forse con il primo non sei stata fortunata. ;)

e in bocca al lupo per tutto ! :D

il nuoto è permesso dalla spalla dolente?

Comunque secondo me non si può dissociare questa domanda dalla tua storia. Certo, ti si possono dare alternative a cui magari non hai pensato, però il punto qui non è trovare il miglior schema cardio-pesi per dimagrire ma è trovare il miglior schema che ti permetta di avere costanza.
Il tuo problema non è che sei in stallo e nonostante dieta e allenamento non cali ma è tenere un programma abbastanza a lungo per calare.
Quindi devi trovare tu qualcosa che ti pesi il meno possibile.
Per assurdo, io posso dirti che (sparo) la german body composition è la via migliore in assoluto ma se a te fa c@#@#]e è totalmente inutile per i tuoi scopi :)

Siccome nonostante tutto non sei una da mezze misure e visto che mi sembri motivata a dare una svolta (il fatto che sia la n-esima volta non è importante) potresti farti un programmino a 360° con dieta-allenamento-riposo(:mad:)-integrazione per sostenere un po' questa carica. Se poi riesci ad essere costante per 15giorni e a perdere 1kg, la strada poi è in discesa.

No no, lui non ha neanche minacciato. Mi ha telefonato per dirmi che la palestra non gli permetteva di fare lezione anche come personal trainer (lui abitualmente tiene il corso di walking, tonificazione ecc...).
Allora ho chiesto alla responsabile, che mi ha confermato che il servizio di PT non era disponibile, perchè sarebbe andato in conflitto con quello degli altri istruttori di sala, che stavano giusto frequentando un corso per iniziare poi a settembre a fare anche lezioni personal.
Peccato che gli istruttori di sala una volta interpellati siano caduti dalle nuvole, e ovviamente a settembre non sia partito nessun servizio di PT...:cool::D
Insomma, in realtà credo che lui si sia reso conto che tenermi come cliente per un'ora al sabato pomeriggio era più una briga che altro, visto che sarebbe dovuto venire lì apposta per me, e così si è accordato con la tizia della palestra per inventare una scusa che gli permettesse di svignarsela senza essere scortese e fare brutta figura (ormai conosco abbastanza bene gli uomini ;)...)
Ma l'ho perdonato subito, perchè anche io non ero poi così convinta, e per certi versi è stato meglio così.

Adesso, se volessi provarne un altro dovrei comunque cambiare palestra, e allora in quel caso prima proverei ad allenarmi con i miei due colleghi. Ovviamente è tutta un'altra cosa sotto l'aspetto tecnico, però a me del PT interessava principalmente l'aspetto motivazionale, in pratica cercavo qualcuno che mi "obbligasse" ad allenarmi come diceva lui (cosa per niente facile, ammettiamolo... ;):o)

quoto al 100% l'ottimo suggerimento di PO-OL.

Il nuoto non sarebbe male, in teoria, ma il rottame qui presente non sa nuotare, e come ogni rottame che si rispetti affonda...:(

Lo so, è vergognoso, ma ho sempre avuto paura dell'acqua e non mi sono mai decisa a imparare. Anche al mare è una fregatura perchè sono stata in posti bellissimi, dove la gente va apposta per snorkeling, immersioni ecc, e io faccio il bagno senza mai osare allontanarmi più di tre metri dalla riva.

Ma devo dire la verità: se non me la sono sentita di imparare quando mi sentivo meglio, fisicamente e mentalmente, adesso che sono così in crisi mi sembra davvero troppo.

In realtà alle mezze misure mi ci devo rassegnare, adesso più di prima.
Per certi versi il difficile consiste anche in quello, perchè quando vedo quanto sono peggiorata il primo impulso sarebbe quello di smettere dopo tre minuti e non riprovare più. Ma poi non credo che sarebbe una vera soluzione, e in fondo non gioverebbe neanche all'umore, quindi meglio fare poco che niente, cercando di non sentirsi una merd@ per questo...

mezze misure non nel senso che ti devi allenare da ironman ma che devi fare tutto il possibile per sentirti soddisfatta (e con la coscienza a posto) :)

io appoggio l'idea di imparare a nuotare!! e siamo d'accordo che ti farebbe bene :D:D

Pagherei per vederti nella vasca dei bambini con maschera pinne e boccaglio :D

Esatto, hai capito bene che io vado in palestra soprattutto per quello :)...
Il fatto di sentirmi la coscienza a posto sarebbe già un grandissimo risultato per me.

Per la vasca, vorrei però ritrovare anche il salvagente a ranocchia che avevo a cinque anni, mi manca tanto...Anzi, non sarà stata la sua prematura dipartita nel mare di Camerota il trauma che mi ha impedito di imparare a nuotare? :D

In questi giorni mi sembri motivata dalla rabbia e/o dall'incazzatura più che dall'entusiasmo (che può essere anche più forte).

Per questo ti consigliavo di non perdere tempo e di approfittarne, metti giù uno schemino di allenamento 3-5 x week con cardio e pesi (non è importante quale sia), tira fuori una delle mille diete che avrai dal cassetto che sia ipocalorica ed equilibrata, compra un multivitaminico e w3 (così li prendi prima dei pasti e ti "ricordi" che ti stai facendo il culo) e imponiti di andare a dormire prima delle 23.

Se riesci a cavalcare l'onda, fra 15 giorni noterai dei risultati e anche se questa spinta motivazionale sarà in via di esaurirsi verrà rimpiazzata dall'entusiasmo. Così tiri altri 15 giorni, allora sarà un mese e potrai stabilizzarti sui nuovi ritmi.

Chiaramente non è detto che funzioni, però puoi sempre provare.
Se fai passare questo periodo ti passa l'incazzatura e torni nell'apatia che non ti fa far nulla.

Desp anche io ho praticamente imparato a nuotare quest'estate e poi ci ho preso gusto, alla comunale fanno anche corsi per prinicipianti totali, quindi tutti a livello prossimo allo 0, alla fine è divertente, per ora che sono concentrato sulla tecnica di nuoto e non ho tempo per annoiarmi, e soprattutto se hai problemi alle gambe è l'attività aerobica perfetta, ti metti il pull in mezzo alle gambe e te le scordi

da noi alla piscina comunale da 50 mt c'è gente che nuota tranquillamente con maschera e boccaglio (anche il mio collega con cui vado a pausa pranzo):D

ma forse fanno i corsi di subacquea! :D

desp buttati nuotare è meravigioso quando ci prendi mano!!!! :):):):)

dai firmiamo una petizione on-line per obbligare Desp al nuoto:)
chi ci sta?

Ciao

non si smette mai d'imparare quindi prova a vincere la paura e fai un corso di nuoto oltre al GBC :D

ora non so se è permesso, se sbaglio cancellate tutto ma IMHO hai bisogno di un buon pre workout magari da abbinare con un ottimo termogenico . x intenderci qualcosa che ti dia la carica, rabbia giusta , per affrontare e superare gli ostacoli,causati magari da un momentaneo calo di energia e/o stanchezza. succede a volte anche a me di avere giorni se non settimane di stanchezza causa lavoro, famiglia ecc. ma con la giusta integrazione cambia tutto .

ciao

firmo!!! poi il nuoto fa benissimo, non sudi, ti diverti, stai in mezzo all'acqua e magari cucchi qualche bel fustacchione!!

e te parevaaaaaaaaaaaaaaaa ahahahah
magari ti ritrovi in piscina tutta la troupe di 300 o quelli di spartacus pero poi non dirlo in giro desp :p
ma veramente si suda anche in acqua eh :p solo che non hai la consapevolezza e la sensazione proprio perchè sei immersa nei liquidi :D

le donne non amano molto il nuoto per via dei capelli sopratutto poi non so ....

per me il nuoto è un ottimo sport completo anche se non va bene per tutti come si vuole far credere e in ogni caso una attività con i pesi in questo caso la terrei sempre magari 2 per week in full body

e poi cavolo se non sai nuotare devi imparare è troppo importante, metti che vai a fare una crociera ^^

se il tuo obiettivo è tonificare e asciugarti di strade ce ne sono
puoi provare anche a fare hydro bike molte donne ne sono entusiaste

E anche perché si devono depilare :D

daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai!

cmq è vero a nuoto i capelli (e anche ciclo) sono una palla x le donne, io quando andavo li avevo lunghi fino alle fossette dell'amore e x asciugarli mi ci voleva un'eternità, poi non potevo manco mettere le cuffie in plastica perchè non mi entravano -.-!!!!

però è troppo bello nuotare, stare nell'acqua ahhh...

desp e se iniziassi qualche corso? tipo acqua gym o simili?? delle mie amiche si divertono, non so quanto può essere completo come sport ma magari inizi a familiarizzare con l'acqua!

hai le fossette dell' amore? le fossette di venere non ce l' hanno tutte sei fortunata, è sexy da vedere in una donna :cool:
per i capelli lunghi deve essere un macello, facevi come lei?



ci sono cuffie apposite per le capellone

l' acqua poi fa un effetto massaggio sul corpo, quindi per voi donne è pure meglio

certo che il nuoto non è il miglior sport per rimorchiare e fare conversazione o no?

facevo come lei...almeno ci provavo!! ma la cuffia poi stringe da morire...poi x fortuna li ho tagliati :D

dicono che sia lo sport migliore x combattere la cellulite

Ehm... nemmeno io so nuotare, se ti consola io non ho paura dell'acqua, annaspo e provo a nuotare... ma io-vado-a-fondo. Sono uno dei pochi che io conosca che possa sdraiarsi perfettamente sul fondo di una piscina, e comodamente.

Victorsmith apprezzo il gesto di buona volontà ma, non per demoralizzare desp, quando la testa non ingrana non c'è niente che tenga... io ho fatto un periodo di demotivazione, nemmeno secchiate di caffeina e pre-workout mi rimettevano in piedi. Forse la bamba :D ma deu gratias non ho mai messo naso (metafora infelice) in certa merderia.

Desp, io il termogenico ce lo metterei ma anche caffeina abbondante (sei intollerante? O sensibile?) MA NON farei tagli calorici.
Anzi, aumenterei qualcosina, specie con i grassi da frutta secca. Per assurdo, ci metterei qualche dolcetto alle mandorle per non far mancare calorie. Adesso come adesso è essenziale riprendere costanza negli allenamenti e farti sentire energica un pò, se già è una battaglia con la fatica mettendoci a tagliare calorie è bella che fallita la missione.

A quello ci penseremo dopo, intanto pensiamo a ripartire ;)

Che ne dici intanto? Poi pensiamo alla parte pesi.

Azz, vedo che il nuoto riscuote molti consensi. So che è un ottimo sport e ha molti vantaggi, ma non ho proprio voglia di sfidare me stessa imparando a nuotare. Se avessi abbastanza fiducia in me da mettermi a provare qualcosa di nuovo, allora fra i due proverei cross-fit.
E poi in effetti è un po' scomodo anche dal punto di vista pratico, come qualcuno ha giustamente ricordato.

Il problema di non poter fare conversazione con eventuali uomini interessanti devo dire che invece non cambierebbe di una virgola la situazione attuale: nella mia palestra gli uomini interessanti sono molto molto pochi, e quei pochi non mi parlano :o:D.

@Yashiro: tu vai a fondo perchè hai un peso specifico troppo alto, troppi muscoli e poca ciccia ;)

Sì, è vero, una volta che si vede qualche risultato è più facile perseverare.

Dunque...

Per l'aerobica diciamo che le possibilità sono tante, se uno riesce a imporsi di uscire dai suoi vecchi schemi. L'interval training va bene purchè non pretenda di farlo come lo facevo prima, perchè ultimamente ho meno fiato (e devo anche cercare di capire perchè :(). Quindi non HIIT, e con molta varietà di schemi per non finire ad avere l'ansia di dover fare quell'allenamento sempre uguale tutte le volte.

Come caffeina intendi del semplice caffè o le capsule?
Tieni conto che io ho scoperto il caffè circa un anno fa, prima non lo bevevo mai, non mi sentivo ancora abbastanza adulta :D. Sono molto inglese su questo, e in compenso bevo litri di tè, a colazione, a merenda, dopo cena, prima di dormire...qualsiasi ora per me è buona per un mug di tè caldo (meglio se coi biscotti, ma ormai ci accompagno anche un uovo sodo se sono a dieta. Anzi, qui farò inorridire qualcuno, ma per me il tè si sposa benissimo anche col parmigiano-reggiano e una galletta di riso)

Un annetto fa ho provato a prendere il caffè coi colleghi qualche mattina che mi sentivo in letargo, e ho scoperto che in effetti toglie la sonnolenza, e migliora un po' anche l'umore, e qualche volta l'ho preso anche appositamente come pre-workout. Comunque credo di non avere mai bevuto più di 2 caffè al giorno, quindi non so se sono particolarmente sensibile, ma non mi pare.

Termogenici...ne ho uno nella dispensa da quasi un anno, tale Ultra Ripped, ormai è vintage, e credo di non aver nemmeno mai aperto il barattolo. Sta giusto di fianco alla Nutella, il cui vasetto nel frattempo è stato sostituito 5 o 6 volte (nemmeno tanto, ma conta che non scendo mai sotto le pezzature da 440 gr) :D:p Potrebbe essere il momento buono per provarlo, prima che faccia la muffa.

Questione dieta sì o no...Il tuo ragionamento fila, e a dir la verità l'avevo fatto anche io. Da quando sono tornata dalle ferie di settembre ho rimandato la dieta un po' perchè ovviamente ne avevo poca voglia, ma anche perchè volevo dare la priorità all'allenamento e le due cose per me mal si conciliano.
Così fino adesso. Però l'allenamento non ingrana comunque, nel senso che rispetto a quest'estate noto un calo di forma un po' su tutto. A un certo punto la speranza di avere più energia da spendere in palestra era diventata una scusa per mangiare ben più del necessario, e così mi ritrovo doppiamente frustrata: in palestra fatica sempre peggio, e sempre peggio anche allo specchio.

Se non posso far migliorare quel che faccio in palestra (perchè più di tanto non dipende da me), ora vorrei almeno migliorare quel che vedo nello specchio. Sono due giorni che metto vecchie gonne di 4-5 anni fa, e sono taglia 46 :eek:. Non entro più in tutti i pantaloni comprati un anno o due fa, e devo dare assolutamente la priorità alla dieta almeno fino a Natale.