Palestra Consigli
 

Salve a tutti mi chiamo luca mi sono appena iscritto volevo sapere qualche consiglio dai voi piu' esperti:
Mi alleno da circa 6 mesi in palestra e da ottobre ho iniziato seriamente a fare pesi vedendo subito notevoli miglioramenti.

Mi alleno 3 volte a settimana lunedi' mercoledi' e venerdi dalle 17:30 alle 19:00 circa

Mi sono fatto consigliare degli integratori da un mio amico esperto e in questo momento sto prendendo:
-Proteine della carne
-Aminoacidi Kyowa
-Creatina Ethyl Ester
- Arginina Alfa Ketoglutarato
-Multivitaminico

CON QUESTE DOSI:
proteine della carne
30 g appena alzato nei giorni che non mi alleno
invece nei giorni che mi alleno ne prendo 40 g 10 g la mattina e 30g subito dopo l'allenamento

Aminoacidi 5 compresse prima di allenarmi e 5 subito dopo l'allenamento

multivitaminico 1 compressa al giorno a pranzo

Arginina Alfa Ketoglutarato 4 g prima di andare a dormire tutti i giorni

Creatina Ethyl Ester 2 g tutti i giorni

Che ne pensate sbaglio qualcosa non so i tempi di assunzione
Datemi consigli grazie

E' un doppione, Luca evita di aprire due discussioni uguali.