Io non lo farei, perchè una sessione solo di complementari per i miei personalissimi gusti sarebbe sprecata.

Però potresti usare la progressione del Bettati con lo schema come sopra però aggiungendo una sessione in più:

1)
Squat
Panca

2)
Stacco
Box Squat (o Front Squat)

3)
Squat
Panca leggera

4)
Military
Trazioni
Affondi
Crunch

Si , certo
ci sarebbe solo una sessione di trazioni

cmqe la mia idea sarebbe questa, valutala per cortesia e dammi suggerimenti/critiche

All. A All.B All. C All.D
Squat Stacco Panca Stacco (light?)
Panca Military Squat Rowing 3/4 x 8
Trazioni Panca alta Trazioni Alzate a 90 " "
ABS 2 eserc. x bicipiti " "
2 eserc. x tricipiti " "
ABS

Si , certo
ci sarebbe solo una sessione di trazioni

cmqe la mia idea sarebbe questa, valutala per cortesia e dammi suggerimenti/critiche

All. A
Squat
Panca
Trazioni

All B
Stacco
Military
Panca alta
ABS

All. C
Panca
Squat
Trazioni

All.D
Stacco (light?)
Rowing 3/4 x 8
Alzate 90 " "
2 eserc. x tricipiti " "
2 eserc. x bicipiti " "
ABS

dimmi tutto