Intensificazione dopo 5x5
 

Salve ragazzi, dopo un bel pò di tempo torno a scrivere, ho continuato ad allenarmi anche se purtroppo vivendo in caserma e seguendo alcune pratiche il tempo è stato non sempre moltissimo.

Dunque ora sono in procinto di terminare un ciclo di 5x5 strutturato in pesante-leggero-medio

Ultima settimana:
A)
Panca pesante 5x5@72
Stacco "pesante"5x3@95
Trazioni prone al petto 3x5
Rematore presa prona larga al petto 4x8

B)
Panca leggera 5x5@58
Lat machine 4x8
Pulley basso 3x8
Alzate laterali alla arnold 3x10
Calf al multipower 4x10@100

C)
Panca media 5x5@64
stacco 5x3@80
trazioni supine al petto 3x8
Alzate a 90 3x10
Calf manubrio 1 piede 3x15

Dalla prossima settimana vorrei fare una intensificazione e sono indeciso se seguire quella del ciclo russo(in tal caso farei 4x4 3x3 2x2 test) o fare la solita 6x4 7x3 8x2 (senza il 9x1 e test)
Voi cosa mi consigliate?

P.s. per lo stacco i carichi sono ancora bassini in quanto ho ripreso da poco ad allenarlo. Seguirò un iter diverso dalla panca.

P.p.s Lo squat come avete ben notato non è presente, in quanto la palestra non ha i supporti e non posso neppure utilizzare la stazione delle parallele... quindi...

personalmente quella del ciclo russo mi piace, ma ovviamente anche l'altra è molto valida. Secondo me qua dipende solo da te, quale ti ispira di più?

vai con la seconda alternativa

Di solito ho sempre fatto la classica 6x4 ecc... Prró anche per una questione di tempo per occupare l'attrezzo magari è meglio l'altra simil-russo

Edit: ora ho letto il messaggio di spike... Vada per la classica senza il 9x1 che nelle altre occasioni non ho gradito molto.

Grazie ad entrambi.

Spike come conviene strutturarla su tre giorni l'intensificazione?

Giorno 1 "pesante" intensificazione 6x4-7x3 ecc
Giorno 2 ???
Giorno 3 ???