Scusa Mirsan ma giusto per capire su stacco,panca e squat tu sei in grado di continuare per altre 3 settimane aggiungendo ogni settimana 2-3kg sul 5x5?
perchè non riesco a capire se sei fermo con i kg o no.

Ma io non aggiungo ogni settimana di 2o3 kg...per esempio su panca ero a 73kg ma dalla quarta serie ho sporcato un pò latecnica allora sono sceso nuovamente a 5x5x71kg su panca...questa settimana l'ho eseguita a 71 kg ma non m ha convinto e allora riproverò ad eseguirla sempre con 71kg anche le prossima...stessa cosa mi è successo con lo stacco...mentre nello squat amentodi settimana in settimana...

Un'altra cosa il metodo ladder in cosa consiste?sò che si usa nei fondamentali x9 non dò in che modo

e non ti è venuto il dubbio che magari sei in stallo e che probabilmente devi passare alla seconda fase proposta da Doc.
ogni programma ha un suo senso cioè una progressione,o si aumentano le serie o le ripetizioni o il carico o i tempi di recupero,se fai sempre la stessa cosa perchè dovresti migliorare?
Tutto ti era stato spiegato al meglio nell'altro 3d ma poi...:confused:
Non prenderla come un'offesa

Indio hai xfettamente ragione peró sai cosa...ho ripreso a fare il 5x5 da settembre e prima dell'estate nel 5x5 su panca ero arrivato ad alzare d piú...quindi pensavo di non essere arrivato ancora ad uno stallo...ero arrivato ad alzare 77kg nel 5x5 su panca...non só vorrei essere seguito meglio visto che mi alleno da solo in un container destinato ai tennisti x scaldarsi prima d entrare in campo,ho tutte gli attrezzi a disposizione e nell'ora in cui vado non c'é nessuno...ho le armi a disposizione ma c vorrebbe qlcuno che mi inidichi il modo in cui usarle..come apprendimento degli esercizi sono a buon punto..avevo postato anche qualche video dell'esecuzione a spike.

per essere seguito basta che posti qua i tuoi video e qualcuno ti aiuta compreso Spike,l'importante è che capisci che le critiche arriveranno e devi saperne far buon frutto,anche io ho gravi lacune tecniche.
personalmente non andrei oltre con il 5x5 ma proseguirei con il secondo programma consigliato da Doc aumentando 3 kg su panca a settimana e 5 su stacco e squat,per calcolarti poi i massimali ed iniziare un nuovo programma.poichè il vecchio carico potrebbe essere stato raggiunto con una tecnica peggiore di quella che hai ora.Attendi anche opinioni di altri utenti

Allora oggi procedo così

SQUAT 6x4x80kg
Panca 5x5X64KGcon un peso che mi consenta di eseguire tutte le serie a termine con una tecnica perfetta
CHINUP 5x4
DIP 4X12X5KG DI ZAVORRA
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE LATERALI A90° 3X10

Mercoledì

STACCO 6X4X80KG
LENTO 6x4x (da rivedere)
REMATORE 4X8X50KG
FRENCH X TRICIPITI 4X8X27KG
DISTENSIONI SU PANCA PRESA INVERSA 4X8X


VENERDÌ

PANCA 6X4X75KG
SQUAT 5X5X (COME IL LUNEDÌ X LA PANCA)
TRAZIONI IN ORIZZONTALE 5X5
CROCI SU INCLINATA 3X10X18KG
CURL CN BILANCIERE SAGOMATO 4X8

croci e curl leggeri senza spingere troppo e se non hai tempo puoi pure non farli

Quindi indio i monoarticolari me li stai sconsigliando ... scheda che punta solo alla forza quindi

all'inizio forza e massa viaggiano insieme,se fatti male i monoarticolari tolgono solo prestazione e recupero ai multiarticolari che per i natural sono il pane quotidiano,ma puoi benissimo farci un 3x10 senza cedimento come recupero attivo.

Sto imparando. Sempre di più quanta importanza abbiano i multiarticolari.ma davvero non posso fare a meno dei mono e della connessione mente muscolo che riesco a stabilire con i mono.opterò anche x pochi mono senza arrivare al cedimento..quindi mi massacro di panca SQUAT e stacco...rematore lento trazioni e dip

Per me basta che non inizi a parlarmi di ascetismo nirvana e pesi puoi fare tutto.
chiama le cose con il loro nome fai massacrare chi ha un"innaturale"capacità di recupero,tu invece allenati usando la testa.
progressioni calibrate e i risultati arrivano.

hai ragione...massacrare non è il termine adatto...proverò a seguirvi alla lettera...tra poco mi alleno...posterò le mie sensazioni sul nuovo metodo di allenamento più tardi

Lunedì.

SQUAT 6x4x85kg dalla quarta serie ho iniziato a contrarre forte forte gli addominali e ho tirato su...non è stata una passeggiata sicuramente...spero di aver settato bene il carico
panca 5x5x63kg
Chin up 5x4 migliorata l'esecuzione rispetto alla settimana scorsa compresa l'ultima serie dove solitamente faccio fatica a salire su come si deve
Dip 4x12x5kg
Alzate laterali 3x10(leggere)