nuovo allenamento help please
 

ciao a tutti.. non so se qualcuno si ricorda di me, ma è da un po che non mi faccio sentire a causa di svariati problemi..comunque..
volevo qualche aiuto rigurdo l'allenamento..

l'anno passato seguivo questo

A
panca piana
squat
trazioni presa prona
addominali

B
stacco
military press seduto
rematore bilancere
2 esercizi supplementari per bicipiti
2 esercizi supplementari per tricipiti

C
squat
panca piana
trazioni presa prona
addominali

da un po di tempo ho in mente di cambiare qualcosa a causa di un'atteggiamento scoliotico che non voglio peggiorare..

avevo pensato dunque di eliminare completamente lo stacco, e di fare una settimana squat e quella successiva hip belt squat e cosi via.. in modo da far riposare la schiena.. dunque verrebbe cosi..

A
panca piana
squat, la settimana successiva hip belt squat
trazioni presa prona
addominali

B

military press seduto
rematore bilancere
2 esercizi supplementari per bicipiti
2 esercizi supplementari per tricipiti

C
squat, la settimana successiva hip belt squat
panca piana
trazioni presa prona
addominali

le mie domande sono: con cosa posso cercare di sostituire lo stacco, perche eliminandolo non alleno come si deve ne la schiena e ne le gambe.. quali esercizi posso inserire per cercare di sostituirlo? comunque so che anche se sostituito con piu esericizi il risultato non sara lo stesso..ma mi accontento perche ho troppa paura di accentuare la "scoliosi"

Grz a tutti in anticipo...

Ho sbagliato sezione?

Non hai sbagliato sezione è solo difficile darti una risposta a cuor leggero,tu parli di una patologia,ed è ovvio che nessuno se la sente di azzardare risposte.
Per me devi capire bene cosa hai,perchè scoliosi ed atteggiamento scoliotico non sono la stessa cosa,e tenendo presente che una corretta esecuzione di stacco e di squat aiutano ad allenare e potenziare i muscoli erettori e posturali facendoci sforzare di imparare una corretta postura io non li vedo così negativamente e tieni presente che ci sono studi che anche sulla scoliosi vera e propria consigliano di rinforzare i muscoli posturali che aiutano la colonna vertebrale a sostenere il peso del corpo.
rivolgiti ad un medico specializzato in medicina sportiva o affini,fagli capire cosa vorresti fare e cosa puoi fare,perchè qualsiasi esercizio fatto male è controproducente.

Ti ringrazio per la risposta.. Ma io volevo sapere come posso dare una sistemata a questa scheda aggiungendo degli esercizi che sostituiscano lo stacco e che allenino anche singolarmente quei gruppi muscolari che si allenano facendo appunto lo stacco..

ma come mai lo squat lo fai e lo stacco no?
guarda che con lo squat la schiena la usi, eccome!

Kikko c'è la possibilità che tu possa fare tutto.affiancando ad una normale scheda gli esercizi di allungamento per i muscoli interessati.
Così alla ceca cosa ti si può rispondere?
lo stacco allena tutti i muscoli posturali e le gambe soprattutto i femorali,un esercizio capace di fare questo oltre lo squat non lo conosco.
e chi ha stabilito che squat lo puoi fare e stacco no?

lo squat ho pensato che è indispensabile per la crescita delle gambe per questo non l'ho voluto togliere.. avevo pensato pero di fare una settimana squat e quella successiva hip belt squat per non affaticare troppo la schiena..
non ho capito il fatto degli esercizi di allungamento per i muscoli interessati..

comunque vi ringrazio per le risposte..

Anche lo stacco è indispensabile, e che se puoi fare lo squat in teoria puoi fare pure lo stacco. Se invece decidi di eliminare completamente i carichi sulla schiena allora devi andare di hip belt squat e pressa.

sullo stacco non mi sento sicuro e vorrei evitare di farlo per non correre rischi, mentre credo di eseguire abbastanza bene lo squat.. per questo volevo sapere come poter sostituire lo stacco inserendo degli esercizi che allenino come detto prima quei gruppi muscolari che non alleno piu appunto con lo stacco.. perche per ora ad esempio faccio questa scheda, in cui il giorno B ci sarebbe incluso lo stacco, e non facendolo tolgo una bella fetta di allenamento a dorso e gambe:

A
panca piana
squat
trazioni presa prona
addominali

B
military press seduto
rematore bilancere
2 esercizi supplementari per bicipiti
2 esercizi supplementari per tricipiti

C
squat
panca piana
trazioni presa prona
addominali