Metodo Lafay
 

Mi hanno regalato un libro che si intitola "Il metodo Lafay". Promette uno sviluppo muscolare straordinario con esercizi fatti in casa senza comprare un attrezzo (si usano i mobili di casa e poco altro). Qualcuno lO ha provato? Funziona? Ne vale la pena?

Straordinario eh? No

Lo vendono all'ikea

:D

Ho cercato un po' su internet cosa fosse esattamente... e non si trova molto. Da quel che ho capito è l'ennesimo tentativo di far soldi utilizzando le varie tecniche calisteniche.

Dicono senza attrezzi, dicono in casa, poi in realtà si tratta dell'uso di parallele, spalliere, sbarre per le trazioni e attrezzi vari che si trovano nelle buone palestre scolastiche. Ci sono alcune proposte di esercizi che sarebbero da arresto... come ad esempio fare le flessioni con i piedi su un armadio e le mani su due sedie :eek:

Per capirci, roba così

E' meglio che stare seduto alla scrivania, ma non ci vai molto lontano.

non esser troppo duro Doc :p


ho esperienza indiretta verso questo genere di allenamento fisico ed è parecchio meglio dello stare seduti ;)

è mooolto meglio che stare seduti dai su ... io il libro non lo conosco bene sicuramente non potrà venire un fisico grosso come con i pesi ma di sicuro è meglio allenarsi cosi piuttosto che non fare nulla
ah poi ci sarebbero senza pesi esercizi molto difficili come hand stand push ups, trazioni varie, push ups senza toccare a terra con i piedi ma in sospensione ... squat ad una gamba, jump squat ecc

Qualunque esercizio è meglio di stare seduti

A patto che facendolo non rischi di ammazzarti o di sfasciare la mobilia di casa

In quei casi forse è meglio stare seduti, o andare a correre all'aria aperta, possibilmente stando lontano dalle panchine.

Hai ragione in parte, forse ho esagerato, ottenere una "tonificazione muscolare" con questi esercizi è sicuramente fattibile, ma per ottenere un aumento della massa muscolare non è certamente il sistema più efficace ne il più semplice; poi con tutto si cresce...

un ragazzo è difficile che non sappia fare piegamenti a terra però se pensate che molte donne non irescono ...
poi anche le trazioni molti non riescono quindi ... per iniziare a fare qualcosa va bene

è vero che se il libro parla di "sviluppo muscolare straordinario"... penso sia una trovata più commerciale che reale, concordo con te Doc non è nè il metodo più efficace nè il più semplice

però se analizziamo tutti i benefici psico-fisici dell'allenamento, anche se casalingo, è decisamente meglio che stare seduto e potrebbe essere solo il 1° step per poi arrivare a svolgere allenamenti più strutturati ;)



benefici che si hanno svolgendo esercizi in sicurezza, sfacciare o schienare per terra potrebbero essere rinforzi negativi sufficienti per mollare :p

State parlando di due cose diverse.
Un conto è l'allenamento a corpo libero (che non vuol dire senza attrezzatura), un conto è questo tale che propone acrobazie da circo in casa con il rischio di rompere i mobili e anche l'osso del collo.
Fare le trazioni mettendo un bastone di scopa tra gli schienali di due sedie? Scherziamo?

Il fatto che nell'ultimo periodo si stia riscoprendo la ginnastica artistica maschile è positivo, un po' meno che come in tutte le cose ci si sia fiondata gente col tentativo di far soldi...
Come se fosse una novità poi, in Italia era diffusissima sotto il periodo fascista e molte scuole hanno palestre con quell'impostazione.

mi sembra che il bastone sia legato alle sedie .. poi se uno avesse sedie con il pezzo di legno sopra orizzontale anche senza legarle si potrebbe fare
io il libro non lo conosco ma le tre foto che vedo non sono da circo
bisogna anche avere fantasia a casa

ad esempio io ho consigliato ad una mia amica di fare le trazioni orizzontali e verticali con corpo a terra mettendo il bastone tra il tavolo della cucina e un altro mobile se lo aveva sempre di altezze uguali

che poi è quello che avevo scritto nel mio primo intervento con il riferimento alla scrivania... :D

Questo è ben diverso che dire di mettere un bastone tra le spalliere delle sedie; così come dici tu ho provato a farle anche io.

Certo, è un po' come fare le alzate senza rack o altri sistemi di sicurezza. Ti va bene per 99 volte, poi la centesima vuoi per un attimo di distrazione, un po' di stanchezza o solo sfortuna ti fai male.

ho sempre fatto tutto senza sicurezza guarda non mi è mai successo nullo
con la sicurezza se vuoi puoi osare qualcosa senza sei più attento.
poi in palestra esistono gli spotter.
a corpo libero che puo' succederti a cadere pure da 2 sedie dove parte del sedere già sta quasi a contatto con il pavimento?

se hai 2 sedie di plastica naturalmente non lo fai ma quelle d'acciaio o legno se sono solide si

non ho visto tutti gli esercizi che propone ma basta usare un po' di intelligenza e tante cose le si puo' fare a casa anche senza libro.

Appunto, in palestra e con gli spotter.

Qui sul forum, quando uno chiede info per farsi una homegym, tutti gli consigliano sempre un rack o comunque dei sistemi di sicurezza.
Il fatto che usando la testa non servano praticamente mai non vuol dire che non si debbano avere.

Al di là di questo, si parlava del libro in questione. Io l'ho sfogliato e mi sembra una semplice raccolta di esercizi a corpo libero che si trovano tranquillamente su internet (vari tipi di addominali, flessioni e così via) a cui si aggiungono delle versioni, a maggiore intensità, inventate dall'autore mettendo i piedi sul tavolo, sui mobili o altre cose per avere leve più sfavorevoli e quindi aumentando la difficoltà.

Io voglio vedere quale delle vostri madri/mogli/compagne vi faccia usare il tavolo o i mobili (su cui di solito ci sono degli oggetti...) per salirci su coi piedi :D quando si ottiene lo stesso risultato con delle push-up bar da 10€
Nel libro del resto consiglia di comprare o farsi parallele, barre per le trazioni e anche di comprarsi una spalliera perchè è ovvio che il programma che vende può essere usato saltuariamente.
Voglio vedere quanti di voi si sono allenati anni facendo le trazioni usando il tavolo e una scopa.

in palestra puoi avere gli spotter come potresti averli a casa
certo se fai o vuoi provare i massimali devi averne.
che poi gli spotter non sono mica sinonimo di sicurezza sai .. io non mi faccio aiutare mica da chiunque ... se so che è un carico dove posso spingere e gestirlo bene ok, altrimenti evito.
molti staccano male pure

a casa anche li non è mica detto ... se usi i manubri ad esempio non hai bisogno mica del rack completo
se uno si vuole allenare seriamente con bilanciere gli serve si ma anche seriamente con i manubri non si avrà tutta questa sicurezza

ma io posso fare un libro dando consigli banali se me lo comprano perchè no.
io facevo le trazioni con il soppalco .. se non lo avessi avuto avrei comprato la sbarra da mettere tra le porte.
un minimo di attrezzatura bisogna averla sempre basta guardare il p90x
se vuoi mettere una scopa su un tavolo semplice guarda metti dei panni morbidi piegati o gli elenchi del telefono cosi il tavolo non lo rovini
se hai un tavolo e un piano di granito invece vai sul sicuro
certo io che peso un certo tot avrei qualche dubbio ad usare un legnetto per le trazioni ma se una\o pesa 50 kg è diverso

Ok great ma scusami non capisco proprio di cosa stiamo parlando.

Il 3d è sul metodo lafay e si chiedeva pareri a riguardo, dato che promette risultati "sorprendenti".

Premesso che il processo è questo:
-sfoglio il libro/mi informo a grandi linee su cosa propone;
-se lo trovo interessante e valido compro il libro/mi studio il metodo proposto;
-se le prime impressioni sono confermate lo provo;
-se i risultati sono soddisfacenti lo uso per un periodo più lungo.
Questo vale per tutti i programmi di allenamento chiaramente.

Ovviamente chi lo ha seguito per un po' di tempo ne saprà di più di chi l'ha solo provato e così a salire, io ti posso dire che il libro l'ho solo sfogliato ma mi sembra una stupidata pazzesca. Di sicuro non lo vado a comprare.
Se tu invece ti sei fatto un opinione diversa e lo ritieni abbastanza valido da provarlo... aggiornaci.
Però è inutile andare a porci il problema di usare dei panni per rovinare il tavolo se poi nessuno qui ha intenzione di provarlo, sono dettagli secondari :)

questo servizio è andato su antenne 3 una emittente francese

METODO LAFAY - REPORTAGE - YouTube

io posso dire che in ogni caso se uno non vuole andare in palestra e non sa come fare è meglio provarlo un metodo cosi che di sicuro è sempre meglio che allenarsi male senza sapere come fare.
almeno qui ti da un metodo cosi come il p90x
uno lo segue e poi vede

Ma l'hai visto quel video o è il primo che ti è uscito su google? :)

Si allenano in un parco con sbarre e parallele. Non ha nulla a che fare col libro.

Un libro che ti insegna ad allenarti con sedie e mensole.
Dai.