po-ol io non ho nessun sistema di sicurezza e mi alleno con buon senso che viene prima dei sistemi di protezione.
ho chiesto se non ha il bilanciere proprio perchè farebbe la differenza ed è ovvio che dovrebbe sacrificare lo squat con una sua variante.

Allora, mi sono fatto male al tendine del gomito sinistro facendo le parallele, ormai tanto tempo fa.
Da allora non posso più fare:
- parallele
- panca piana con il bilanciere (mentre con i manubri non mi fa male, vai a capire il perchè, idem per quanto riguarda il lento avanti, che faccio tranquillamente)
- esercizi per i tricipiti come panca a presa stretta (vedi sopra) e french press (provata in tutte le salse, medesimo risultato: dolore)
- a volte anche fare le trazioni mi provoca problemi al gomito e mi obbliga a fermarmi (penso a questa estate dove a volte facevo trazioni al parco sotto casa)

Il bilanciere in casa ce l'ho, non l'ho nominato perchè giace appoggiato al muro da quasi un anno, ma volendo potrei riutilizzalo.

Nota bene: vivo in un monolocale al sesto piano grande neanche 25 metri quadrati, quindi la soluzione rack (e qualunque altra soluzione troppo "ingombrante") è da escludere.

Se puoi fare un video delle tue esecuzioni di panca coi manubri e uno con il bilanciere giusto per vedere la differenza sarebbe l'ideale per capire,perchè è molto strano visto che puoi fare lento.
Puoi fare stacco da terra?

Ma hai fatto delle visite?

No, mai fatto visite. :D
Avevo paura che mi dicessero di fermarmi, operarmi ecc...

Sì, non c'è problema, anche se di panca il video che posso fare sarà con un peso ridicolo e in ogni caso mi farà sicuramente male il gomito (già provato mille volte).
Lento avanti lo faccio ma con i manubri, vale lo stesso discorso fatto per la panca sennò, e il range del movimento lo tengo incompleto, cioè nella fase negativa i gomiti arrivano paralleli alle spalle.

Stacco posso provare a vedere come regge il ginocchio.

Lo so, sono un rottame.

Secondo me una visita specialistica sarebbe l'ideale,perchè potresti compromettere ancora di più la situazione,giusto per capire di che entità è il danno,magari è qualcosa di lieve che in poco tempo ti permetterà di tornare al massimo e poter fare tutto con tranquillità.
Meglio un mese di stop per poi riprendere al top,piuttosto che una vita con il freno a mano tirato,pensaci.

Ma che vuol dire, anche io i sistemi di sicurezza li ho ma a volte per pigrizia non li uso. Questo non toglie che se mi facessi male sarei un fesso e che lo sarei altrettanto se consigliassi a qualcun altro di non usarli.

Ciak, senza sapere esattamente quali problemi hai neanche il miglior allenatore del mondo potrebbe darti dei consigli sensati :)
Anzi, probabilmente riceveresti consigli solo dai peggiori.