Allenamento per il core
 

Navigando su internet ho trovato questo interessante sito (mi pare che lo avesse postato anche Enrico su un altro forum)
Cosa ne pensate?
Il problema è che nn ho capito come suddividere l'allenamento, cioè dopo quanto tempo devo cambiare le tabelle.
Core Training

ma vuoi l'addome o la massa?

:D

questo programma nn è x far uscire gli addominali da spiaggia, ma x "rinforzare" il core, che mi serve x eseguire esercizi come squat e stacco

guarda che ti si rafforza facendoli quegli esercizi:)

sì beh è vero anche quello...se mi escono bene, anzi anche se nn gli alleno nn mi van via (sono 3 mesi e ce li ho ancora)..oggi ho fatto la prima scheda a corpo libero...sono stanco, ma penso che la prox volta aggiungo del peso

si, sono d'accordo...
al massimo per massimizzare l'utilizzo del core puoi inserire altre versioni di squat e stacchi tipo stacchi dai rialzi, GM......

ma di certo fare qualche addominale in più non sarà d'aiuto....perchè il peso è troppo basso....

certo, male non fa.... ma dedicherei il tempo ad altro......

io pensavo a questo anche perchè come ho già detto lo aveva suggerito enrico su di un'altro forum (se volete metto il link)..cmq provo x 6 settimane (tanto nn costa nulla) e poi vedo

vabbè

dimmi come va che lo adopero per l'estate poi:D

io non sono completamente daccordo,
a mio parere se alleni il core solamente con squat e stacco finisce che rimane la parte che cede per prima, rischiando così infortuni. Non ti parlo ne per sentito dire ne per studi, esclusivamente sulla mia esperienza personale. Per questo, considerando che non siamo tutti uguali è possibile che sia io l'eccezione ad aver bisogno dell'allenamento mirato....

per gli erettori spinali, salendo con i carichi, sono d'accordo sul fatto che un allenamento mirato aiuta! ma per quanto riguarda l'addome non credo.... cmq male non fa...;)

ma certo non dico di allenarli solo con squat&stacchi....

ma in fase di massa secondo me possono bastare quelle 6 serie di crunch inversi e crunch con sovrappeso;)

ma li puoi cambiare ogni settimana secondo me ... da come e' scritta devi fare tutti gli esercizi in una seduta per ogni tabella ... poi dopo una settimana cambi tabella
cmq esercizi per l'addome ne abbiamo parlato .. ci sono anche i laterali come li faceva baiolo ... giocatore da golf o boscaiolo .. aveva fatto dei video ricordo ... cmq li puoi fare tranquillamente alla sedia romana

io per rafforzare cmq utilizzerei i cavi o dei manubri nel crunch

ma come fai ad utilizzare cavi o manubri?

un esercizio che facevo era tipo questo Cable Kneeling Crunch ma non è che sentivo molto a dir la verità

bravo l'esercizio e' tipo cosi ... solo che io mi chiudo di piu e parto piu basso che dalla figura non so come spiegarti ... io cmq mi alleno come ho scritto lo sai matty .. qualche volta vario l'extra ... cmq i cavi dicevo per i laterali anche e invece il crunch con una pizza dietro la testa o manubrio/pizza sul petto(piu facile)
poi i laterali con i cavi e' una specie di movimento rotatorio quella che aveva postato anche baiolo ... hai visto come fanno i giocatori di golf in battuta ??? prendi il cavo dal basso fai lo swing in alto dalla parte opposta .. cm spetta lui che ti spiega meglio i 2 movimenti
stanno anche su you tube solo non ricordo il nome in inglese

woodchop?

Anche con quelli non ho mai sentito molto quelle poche che li facevo, forse è perchè li facevo male... anzi dopo un po' mi scivolava la corda...

anche io facevo quell'esercizio più chiuso come dici te.

ultimamente ho provato i crunch con pizza come la chiami te:D dietro la testa e cacchio se si sentono..poi con poca pausa son devastanti. Mi piace sentire che l'addome lavora.. e sinceramente lo sento lavorare con gli esercizi base, con le robe accessiore non molto.

cmq per ora preferisco concentrarmi su altre cose, poi quando si avvicina l'estate se ne riparla bene:D

ma perche non fai l'addome normale prima .. poi dopo quando lo hai strizzato bene fai gli altri esercizi ???
io vedo il crunch come fondamentale poi gli altri come complementari ... lo sai come lo alleno io ... a me finche funziona il mio metodo non lo cambio .. pero se ce ne fosse uno ancora meglio ... cmq gli extra li cambio sempre
tu provali dopo il tuo abituale crunch poi dimmi ;)

faccio già così;)

Una carattarestica fondamentale che deve avere un core improntato sull'injury prevention è la resistenza. Questa difficilmente la alleni con stacchi squat etc, anche se sicuramente servono...