Pareri sulla mia scheda di "forza"
 

Ho elaborato questa scheda, sono 1,78 per 79kg massimali 84-110-115.


Ho appena ripreso completamente da un piccolo infortunio all'adduttore.
Questo è l'allenamento che seguirò per 5 settimane, ho completato la prima settimana.

Base A

Squat Mav5
Panca Piana Mav3
Panca inclinata con manubri 3*8
Panca piana presa stretta 8-8-8-6-6-6-3-3-3

Base B

Stacco Mav5
Rematore 8-8-8-6-6-6-3-3-3
Horizonthal pull ups ( o trazioni in esterna )

Base C

Panca piana mav5
Squat Mav3
Leg extension 4*8
Calf raise liberi

Modulo 1

Military Press
Tirate al mento 4*6
Alzate laterali 3*8
Curl su panca inclinata con bilanciere 5*6
Curl alternati 4*8

Modulo2

Panca piana presa stretta
Kickback 3*12+12
Dip fra due panche con sovraccarico 4*max (buffer2)

Modulo CCCP (ironPaolo CIT.)

Trazioni o
ABS o
Corpo Libero o
Stacco Mav3 o
Bicipiti.

Praticamente prevede 3 allenamenti principali, insindacabili, a cui si aggiungono in ordine di importanza il modulo 1 e il 2, nei giorni off posso pensare di fare il modulo CCCP (come c....o ci pare).

Quindi in sostanza almeno 4 allenamenti settimanali, a cui si può aggiungere qualcosa complementare all'allenamento base.

Che ne pensate ?

allenamenti di forza:
-poche ripetizioni
-alta frequenza
-margine

il tutto dedicato a creare qualità nelle tue alzate

se hai questo, va bene qualsiasi scheda

Sono d'accordo. Dato il mio livello da principiante va bene tutto.
Anche quello che ho scritto sopra.

secondo me il mav non va bene se non hai qualcuno di competente che ti guarda , da principiante è difficile dire se un ' alzata è tecnica , ti dico questo perchè l'ho provato io stesso e ho sbagliato tutto :) .
Personalmente mi piace molto il lavoro ad alte rep nella prima fase e poi si intensifica .
Adesso sto provando a scrivermi dei programmi io stesso e terrò più o meno questa base :

lavoro di avvicinamento ad alte rep , volume contenuto
lavoro ad alte rep / alto volume -> max 70-75%
lavro di avvicinamento a % più alte
lavoro di intensificazione fino 90% - test massimale tecnico
scarico pregara
gara


lavori di questo genere (ne ho fatti 2 fin ora) mi han sempre dato tantissimo .

+1

Effettivamente il ragionamento non fa una piega. E aggiungo, le mie alzate non sono tecniche perché appunto sono ancora all'inizio. Mi sto impegnando ma da solo l' impegno non basta.

Quindi in poche parole invece della progressione Mav sarebbe meglio un altro tipo di progressione o andare a carico fisso (70/75%) cercando di incrementare ?

Sono quasi deciso a provare lo sheyko cms, mi sembra equilibrato. Vi dirò.

ce ne sono 4 di cms :) , quale ?
Comunque per un principiante c'è troppo poco lavoro secondo me

Il primo prep1 mi pare.

Degli sheyko cosa consigli nel caso?