Dubbi su Mav Gruzza (american football)
 

Ciao a tutti, mi accingo ad eseguire l'allenamento MAV di Gruzza, in preseason per il football americano (20y 188x99kg)

la scheda sarebbe questa

WO1
Squat Mav
Bench Mav
Bb Row 5x6
Hyperextension 3x10
Neck Iso 4x20’’

WO2
Deadlift Mav
Incline Bench 6x4,3,2,4,2,2
Db Bench 5x10
Deadlift@knees 1x6 @50%, 4x5 @60%
Ab Wheel 3x10


WO3
Bench Mav
Squat Mav
Dips 6x6
Chin Up 3x6
Walking Lunges 3x10
Plank 3x1’

Ho sostituito le trazioni del wo1 con il rematore bilanciere, e sono molto indeciso se tenere i dips o cambiarli in quanto soffro di instabilità di una spalla e i dips mi sembrano pericolosi. Che suggerite?

Inoltre il mio dubbio principale è sulle sedute settimanali, la scheda in teoria ne prevede 3 ma ancora per il prossimo mese ho la possibilità di fare 4 wo settimanali, poi 3 forzati per diversi mesi, non mi dispiacerebbe sfruttare questa chance;
il dubbio è: eseguo la scheda in 4 sedute, per intenderci ABCA BCAB ecc, oppure aggiungo una nuova seduta creata di sana pianta? e nel secondo caso su cosa potrei lavorare?

Grazie in anticipo

HAI seguito poi questo allenamento?