Consigli programmazione
 

Prima di tutto un saluto a tutti e un grazie a chi mi darà una mano :)
Volevo qualche consiglio per organizzare l’allenamento

Partiamo con le brutte notizie: niente stacchi e squat per problemi di scoliosi... :(
Quindi mi concentrerò su panca, trazioni e lento avanti
Per le gambe faccio affondi di ogni genere e tipo, pistols, dead a una gamba ecc.. e poi magari quando sono già bello stanco faccio qualche squat leggero

Pensavo di fare 4 sedute per la parte superiore (di cui una di scarico) e 2 per le gambe.

Avevo pensato di provare questa progressione che sarebbe per il lento e adattarla anche a panca e trazioni, dite che può andare?

Quindi sarebbe una roba del genere:

LUN
Panca
Trazioni
Lento
Complementare: un exe per il fondamentale più leggero (es lento= lento manubri)
(Bicipiti ? qualche curl tranquillo? O anche niente…)
Leg raises

MAR
Panca
Trazioni
Lento
Complementare al fondamentale più leggero (es panca= dip)
(Tricipiti? Panca stretta?)
Reverse hyper

MER
Panca
Trazioni
Lento
Complementare al fondamentale più leggero (es trazioni=rematore)
Leg raises
Reverse hyper

VEN
Panca leggero tipo qualche serie da 5rep al 60%
Trazioni leggero
Lento leggero
Qualche complementare?

GIO e SAB
Affondi una gamba
Deadlift una gamba
Affondi su “gradone” (insomma su qualcosa di alto)
Leg curl una gamba
Squat leggerino e culo in terra
Polpacci
(mi alleno a casa quindi niente macchine strane :p )


Può andare?


Grazie mille a tutti!

Ciao!
Scrivi peso,altezza,massimali e da quanto ti alleni così qualche utente più ferrato in materia ti potrà aiutare :) con quella frequenza devi stare in occhio all'intesità delle sedute...
l'hip belt squat ti darebbe problemi?

Ah giusto che bambo non ho scritto quello...
H 174 cm, P 80kg, BF circa 11% (secondo la bilancia)
Mi alleno da circa 4 anni...

Max aspettavo domani che li provo bene ma in base a quelli di qualche mese fa saranno circa:
Panca 110
Trazioni BW+30
Lento avanti 65

Ma domani li provo bene e aggiorno ;)

ciao,

Niente squat per problemi di scoliosi, ma il lento avanti si ?

Va be allora a voler vedere non dovrei più far nulla ...
I carichi del lento non sono paragonabili a quelli dello squat...

Veramente volevo arrivare alla conclusione contraria. Se fai il lento, non vedo perche' tu non possa fare anche squat e stacco, cominciando con carichi leggeri ed aumentando progressivamente.

Se i tuoi miuscoli sono riusciti ad adattarsi fino a farti tenere il busto in posizione corretta per un lento da oltre 60Kg, non vedo perche' non possano adattarsi a farti tenere il busto in maniera corretta nello squat.

hehe io ho impiegato mesi a convincermi che avrei dovuto rinunciare a questi esercizi ma adesso sto ritrovando speranze :)


A questo punto direi che andrò a farmi una nuova radiografia per vedere come si è evoluta la situazione, e poi vedo...
(saranno passati un paio di anni ormai da quando l'avevo fatta)

Ieri ho provato i max: panca: 110, trazioni: bw+40, lento: 65

Poi preso dallo spirito giusto stamattina ho provato squat (100) e stacco (120), senza esagerare troppo visto che non li facevo da quasi un anno...


Ho fatto anche dei video magari se oggi pomeriggio ho tempo li metto insieme e li carico ;)

PS: a breve vado a rifare una radiografia e poi andrò a vedere che mi dicono... L'ortopedico mi aveva detto assolutamente basta però andrò da un medico dello sport e vediamo...