Allenamento\Cardio
 

Salve a tutti, ho 2anni di esperienza con i pesi e vorrei eseguire un programma del genere:

Lun-Mart (Fondamentali,Basse reps 5-8)
Mart-Giov (Complementari con reps media 8-12)

Lun:
Squat 5x5-6 rec 3
Leg curl: 3x8 rec 90sec
Panca 5x5-6 rec 3
Dip: 4x8 rec 2

Mart:
Stacco 4x6 rec 3
Rematore 4x8 rec 2
Distensioni sopra la testa: 5x6-8 rec 3

Giov:
Panca inclinata manubri: 4x12-10-8-8
Panca piana manubri: 4x10
Lento man: 4x8
Alzate lat: 4x10-12
French press: 3x8-10
Corda: 3x12

Ven:
Lat avanti: 4x10
Lat presa inversa: 3x12
Rematore manubrio: 2x10
Tirate al mento: 4x8-10
Curl bil: 4x8
Curl manubri: 3x12


Cardio di 35-40minuti post wo a 120\130bpm


Massimali:
Squat: 140 (sopra il parallelo) 105 sotto il parallelo
Panca 120 senza fermo 100 con fermo
Stacco 140

Perchè non fai tutti i wo incentrati sui fondamentali "spalmando" i complementari dopo?

L'ho fatto.. solo che ho pochissime energie per i complementari... così facendo invece sono carico per ambe due... che ne pensi??

Alla fine i complementari servono a poco se lavori bene con i fondamentali, quindi il fatto di essere stanco non è che sia una cosa negativa.

Anche se questa stanchezza andrebbe valutata e analizzata, perchè che ci si stanchi è normale, ma in uno programma dovrebbero essere limitati i periodi in cui uno arriva distrutto alla fine, se è la norma invece c'è qualcosa da rivedere.

In un programma teorico io farei big e complementari, tanto il primo periodo dovresti farcela a far tutto. Poi con il proseguire del programma se diventa troppo tassante per fatica o tempo i complementari verrebbero sacrificati (tutti o in parte, dipende)

Ok chiaro.. per il cardio cosa ne pensi? possono bastare?

Se non è un problema allenarti anche altri giorni io farei sedute separate

Non so quando dura il wo, ma mettere alla fine altri 40 minuti viene fuori una bella botta.

attenzione che se l'obiettivo è bodybuilding quelli che tu chiami complementari potrebbero benissimo essere "fondamentali"

Il mio obiettivo è la perdita di grasso per ora, ma comunque si, il bodybuilding in generale :)
Quindi che ne pensi della scheda?

Possibile, ma allora non doveva dire che fa 2 giorni fondamentali e 2 complementari.

Non tanto in termini tecnici che magari ci sta, ma per motivi di "comprendonia":p

IO penso che anche se l'obiettivo è il bodybuilding esercizi come squat,stacchi,panca,rematore,distensioni sopra la testa, SERVONO!

Ma gian mica voleva dire il contrario

Intendeva che se hai come fini il BB darai importanza anche ad altri esercizi e tecniche di allenamento differenti

si questo ovviamente :)