handstand push ups progressione
 

volevo aumentare il numero d' esecuzione di questo esercizio.
il mio massimo anni fa era stato di 10 con piedi al muro
ora forse 4 :D
comunque vorrei riuscire a stare su 4-5 fatte con scioltezza per tot serie
se ne faccio ora 4 poi la seconda ne faccio 3 e rimango stabile su questo numero fino ad arrivare a due.

di solito li eseguo in SS con piegamenti sulle braccia su un piano rialzato sopra i 40cm


il rimanere statici nella posizione di partenza aiuta pure ?

Se vuoi migliorare in questo specifico esercizio, evita di fare le superserie

Purtroppo non li ho mai fatti...

prova il massimale di adesso e postalo
qunte volte a settimana puoi allenarlo? quante volte in un giorno?

Io per un periodo li ho eseguiti e la soluzione che avevo adottato era quella di iniziare da un rom ridotto per poi aumentarlo di 1-2 cm per volta una volta raggiunto il numero di ripetizioni prefissato.
Per farlo usavo quei tappetini piccoli tipo puzzle che impilavo sotto la testa, tenendo le mani su dei rialzi scendevo fino a toccarli e poi risalivo. Ero molto preciso nel misurare la differenza tra punti di presa delle mani e altezza dei tappetini per valutare i miglioramenti.

L'unico inconveniente, visto che li facevo scivolando con il dorso e le gambe su una porta, era l'attrito dato dai vestiti quando iniziavo a sudare. In quel periodo estivo mi allenavo in casa senza aria condizionata :D.

Io avevo iniziato con una marea di singole, poi doppie e singole, poi triple doppie e singole....e li allenavo 2-3 per week...

c'è un problema che non so come riscaldarmi con questo esercizio comunque ora ne faccio 5 al massimo, ma alla quinta mi sembra che mi scoppi la testa e divento tutto rosso quando mi alzo :D
faccio grossa fatica ... poi se chiudo gli occhi è diverso mi sembra che con gli occhi aperti sento come un po di pressione negli occhi (capillari?)

li facevo in super serie con quel tipo di piegamenti perchè la spalla anteriore mi lavorava molto e a livello estetico mi piaceva

quello che ho notato è che con questo esericizio le spalle mi escono meglio si vedono meglio
naturalmente con quel tipo di piegameni mi lavora anche molto bene una parte dle pettorale anche qui mi sembra in maniera diversa di quando faccio la panca. (piegamenti che facco dopo in ss sulla vasca da bagno)

quindi come fare riscaldamenti e progressioni ?

io faccio 1-2-3 e poi mi tengo sulle 3-4 ripetizioni.
quante serie ?

p.s. o.t. anche le trazioni che faccio sul palchettone le sento lavorare diversamente dalla classica sbarra un po'
sopratutto quelle a presa stretta

per riscaldarmi faccio due serie leggere di hindu push ups con le mani sul bordo della vasca da bagno poi mi riscaldo con l' esercizio in questione

Hindu push up for training shoulders triceps and chest - YouTube

Comunque a me non è un esercizio che mi fa impazzire solo che mi sembra mi lavori meglio il muscolo della spalla, poi sono curioso di vedere se mi porta dei miglioramenti anche in sala pesi.
Tipo più compattezza e stabilità

Medio volume ed altissima frequenza. Il corpo libero giova ancora di più di queste due semplicissime note.

Io mi alleno solo a corpo libero da un pó di tempo anche se mi sto dedicando principalmente alle basi della ginnastica, comunque se le alleni 4-5xweek sarebbe utile.

Inoltre potrebbe aiutarti alternare microcicli in cui esegui Headstand push up a microcicli in cui incrementi il ROM fino agli HSPU completi

è un esercizio che mi ispira ma non ho mai provato..

mi piacerebbe arrivare a farlo completo, usando degli appoggi rialzati per le mani

Anche a me piacerebbe fare completo e profondo così senza poggiare i piedi al muro ma è fantascienza per ora.
Farlo in multi frequenza era tra le mie idee ma anche mentalmente quando ho tempo non mi va perche lo dovrei fare la mattina appena alzato cosi non andrebbe ad influire nei miei allenamenti serali.

ma quindi anche le tenute statiche a braccia tese aiuterebbero?i

si penso aiuterebbero soprattutto i primi tempi!! prendi confidenza con la posizione anomale ed equilibrio, rinforzi tutti i muscoli stabilizzatori ecc ecc

io cmq intendo la versione con piedi appoggiati al muro, ma a rom completo.
senza il muro è fantascienza pure per me, non riesco neanche a stare fermo in verticale...

Se vuoi miglioramenti sensibili ti conviene inserire le tenute statiche a braccia tese, con stomaco al muro. Inoltre queste ultime sono la base per un possibile-futuro-auspicabile passaggio ai Free Handstand Push up

Quindi fossi in te strutturerei l'allenamento su questi 2 esercizi:
Wall Handstand e HeSpu.

Per quanto riguarda il wall handstand fai un test massimale tenendo a mente queste cose:
mani piu vicine possibile al muro (dimmi la distanza)
collo del piede al muro
annullare la curva lordotica
spinta di spalle (praticamente devi toccare le orecchie con le spalle)

Se possibile fai un video laterale. Dopo aver fatto il test massimale, prendi il 50% del tempo e ci fai dalle 4 alle 10 serie (più tempo passi in verticale meglio è).

Poi a questo lavoro ci abbini quello di forza sugli HeSpu. Il tuo massimale è 5, quindi è ancora alto in relazione all'RM. Fai 5-6sx2r 5-6xweek, oppure se ti alleni 3-4xweek un 3x3 potrebbe andare ugualmente.

Inoltre dimenticavo, se ambisci ad un possibile passaggio a quelli liberi devi cominciare da subito a costruire forza in un movimento più utile, ossia Wall Hespu elbow in. Ossia con i gomiti tenuti stretti verso il corpo, ora non so la tua esecuzione ma il più delle volte si eseguono a gomiti larghi perchè sono DANNATAMENTE più facili.

ah ok grazie faro cosi allora mettero anche le statiche.
spingo con i gomiti stretti sempre fatto fin dall' inizio con i gomiti larghi sempre sentito innaturale.
mentre per il discorso poggiare la pancia al muro e altro non posso perchè se dovessi perdere l' equilibrio e mi ribalto in avanti poi è un casino :p