FitUncensored Forum - Fare Massa dopo un ciclo di Forza

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Originariamente inviato da Marco788 (Scrivi 408156)

per le trazioni uno schema ad alto volume tipo 10x5 oppure ad alte ripetizioni 3x10?

Quante trazioni riesci a fare alla morte?

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Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 408121)

Stiamo scherzando? Per essere impressivo a quanto dovrebbe arrivare? a 45 cm? Secondo me tu uno con un braccio da 40 cm su una vita di 75-80 cm non l'hai mai visto. Se poi parli di braccia da 45 su una vita di 90...

calma eh :D te ti metti li a misurare braccia e vita della gente per fare statistica?
Prendo me stesso come esempio ma potrei fartene altri;ora ho il braccio dx 41cm IN MASSA (12/13% bf) a freddo
Vita avrò 85 non perchè sono grasso ma perchè ho i fianchi larghi a livello di ossa...La circorfenenza della vita non dipende solo dalla BF.
Nella mia "top condition" se così si può definire 1,5 anni fa (prima di problemi vari che mi hanno costretto a rallentare e ripartire dalla condizione in avatar,ora molto migliorata) avevo 40cm al 10 bf circa su 174cm (la vita non la ricordo)
Parlo per esperienza personale, dato che il mio non era poi così impressivo...Poi come ben saprai non conta solo la dimensione...
Per ultimo, ho scritto con BF al 10 non all'8% come hai scritto tu,e la differenza è notevole

Poi, se prendi per oro colato quello che scrive McRobert,che io stimo, amici come prima eh:) si fa per parlare

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Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 408175)

Devi aumentare i massimali di tutti gli esercizi della parte superiore del corpo..Quindi panca, trazioni, rematori,dip,military, ecc...
E in più devi andarci anche di monoarticolari..
Comunque perché questa fissa per le braccia?dalle misure che hai detto sembri proporzionato, più che altro mi sembri molto esile..quindi ti consiglierei di aumentare la massa di tutto il corpo

in che senso esile? il mio polso è 17cm quindi sulla costituzione ci posso fare poco o niente!!! è che devo mettere massa! sui fondamentali che schemi potrei seguire classici 5x5?

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Originariamente inviato da Marco788 (Scrivi 408198)

in che senso esile? il mio polso è 17cm quindi sulla costituzione ci posso fare poco o niente!!! è che devo mettere massa! sui fondamentali che schemi potrei seguire classici 5x5?

Si appunto intendevo per quanto riguarda la massa.
5x5 per i fondamentali va bene, fatti 2 volte a settimana. Posta la scheda..

GIORNO A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8

GIORNO B
Stacco 5x5
Rematore 5x5
Bicipiti 3x12
Tricipiti 3x12
Deltoidi 3x12

GIORNO C
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8

devo aggiungere qualcosa?

Quote:

Originariamente inviato da Marco788 (Scrivi 408258)

GIORNO A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8
Skull crasher 3x8/10

GIORNO B
Stacco 5x5
Rematore 5x5
Military press 5x5
Alzate a 90° 3x12
Tirate al mento 3x12

GIORNO C
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6-6-8-8
Curl Hammer 3x8/10

devo aggiungere qualcosa?

Giusto per darti un idea...
Se poi ti rendi conto che fai troppo tagli un pò di roba