Crunch inverso
 

az raga ma qual è?? non l'ho ancora capito!


ah un'altra cosa, nella settimana di scarico quante reps e carico devo usare? (lo chiedo ogni volta xke mi dimentico..non avendolo mai fatto :D)

Cavolo Matty che domande???:D
addominali inversi!!!
Ti stendi su una panca piana o inclinata, ti tieni con le mani e alzi le gambe...;)

piu' che gambe bacino...ma ci siamo capiti no?:p

Crunch inverso a terra (Leg Raises)
Supini, ginocchia flesse, piedi a terra e mani lungo i fianchi, porti le ginocchia verso il petto, alzando leggermente l'osso sacro; ritorno alla posizione di partenza in modo che siano solo i talloni a sfiorare
il suolo per una frazione di secondo.

Puoi farlo anche sulla panca:
http://www.tutto.net/fitness/it_pag_fitness21.htm

... okkio a nn confonderlo con il leg raises a gambe tese che fa + danno che profitto eh ....

x quello l'ho chiesto :D