Mi dareste un occhio?
 

Ciao ragazzoni :D
Volevo chiedervi se avete voglia di dare un'occhiata alle mie esecuzioni :confused:

Mi alleno da 4 anni e da un paio di anni mi sono rinchiuso nel mio garage :) però non ho mai fatto nessun allenamento "serio", diciamo che ho viaggiato per non so quanto col 5x5...

Stacchi e squat non li facevo da un anno perchè l'ortopedico me lo aveva "proibito" per via di una leggera scoliosi... Da un mese ho ripreso a farli (e sto benone, zero problemi... come non ne avevo prima, solo che il doctor mi aveva spaventato e avevo smesso)

Non so bene che inquadrature sono migliori, per ora ho fatto tutto lateralmente...

Ringrazio infinitamente in anticipo chi avrà voglia di darmi una mano :)

Se poi mi consigliate qualche programmino che potrei iniziare a seguire... ;):D

Grazieee!


Ecco qua il video:
Exe Test - YouTube

PS: spero di aver messo nella sezione giusta XD

Ciao JigSaw, comincio a tentare di scriverti qualcosina io in attesa che persone più competenti intervengano.

Lo squat è già molto bello, solo ogni tanto sculi leggermente e si osservano alcuni piccoli sbilanciamenti in avanti, tendi a portare il peso verso la punta del piede.

Sulla panca non trovo nulla da dire.

Lo stacco è forse la tua alzata peggiore, spingi palesemente prima con le gambe e poi tiri l' alzata con la schiena; guarda ad esempio al minuto 5,31, hai le gambe pressochè estese e la schiena parallela al terreno, è molto svantaggioso; così facendo lasci dei gran chilogrammi di massimale per terra.

Si in effetti mi ero reso conto anche io facendo i video che nello stacco salgo prima con il culo...
(non avevo mai pensato di farmi dei video, è super utile, durante l'esecuzione non me ne rendo assolutamente conto)

Ciao ,

Squat : a me non piace , scendi troppo , sei mollo e tremolante . Ti appoggi in basso , non stai creando tensione , infatti sculi .
Scendi pure molto meno , ovviamente sotto il parallelo , però devi trovare un compromesso tra compattezza e profondità .
Panca : non si notano grossi difetti dal video (come sempre aimè) cerca solo di spingere di più con le gambe e in discesa immagina di avvicinare il petto alla sbarra .
Stacco : non male , solo che parti troppo basso , vedi dov'è il culo quando il bilanciere si alza ? ecco devi partire direttamente da li , prendi come riferimento lo stacco di Yashiro .

Oggi ho provato a sistemare lo stacco!
Ne ho fatte un bel po' :) 10x3 a 90, 10x2 a 100 e 10x1 a 110 :)
E ho cambiato varie inquadrature...

Forse è un po' meglio... Forse... :confused:

WO 08/04 - YouTube

Ciao Jigsaw :) sei decisamente sulla buona strada

Prima ancora di partire con i commenti sulle alzate la prima cosa da risolvere è l'altezza dei pin in squat e panca, sono decisamente troppo alti, nella panca si vede palesemente che ti scomponi ogni volta che stacchi il bilanciere, tutto il set up che imprimi all'inizio va buttato ogni volta che stacchi il bilanciere...

Squat: Cercherei anche io di scendere un pochino meno magari allargando la stance e cercherei di concentrarmi molto sull'iperestensione tenendo il petto più aperto.... Immagina di dover accorciare al minimo al distanza tra culo e spalle ...
Io ad esempio nn amo il bilanciere tenuto sui trapezi, hai mai provato a metterlo più giù (sui deltoidi posteriori)???

Panca: sembra andare bene apparte il leg drive, i piedi devono essere ben piantati a terra e spingere attivamente per tutta la durata dell'alzata...Magari una ripresa dall'alto o da dietro sarebbe ottima per dare una visuale più completa dell'alzata ;)

Stacco: nelle prime riprese eri troppo seduto, infatti prima di partire tiravi su prima il culo delle spalle.
Nella seconda ripresa va già meglio, hai eliminato quel movimento iniziale inutile in brevissimo tempo :) bravo

Gli appoggi sulla panca erano giusti ma la nuova panca è più bassa!
Infatti devo sistemarli al più presto...

Stasera provo un po' di squat!

Nulla da eccepire a quelo che ha scritto Shade.
Aggiungerei solo che essere "esplosivi" nello stacco non vuol dire salire veloci; per salire veloce accenni ancora un pochino a spingere prima con le gambe e poi con la schiena.
Comunque moooolto meglio.

Ho provato a scendere un po' di meno!
E ho pensato di mettere il bilanciere più in basso ma...??? :confused:
Dove lo appoggio più in basso? Booo mi sembra così comodo lì dove è

WO 09/04 - YouTube


Stasera farò panca e vedo di fare varie inquadrature
(spero di riuscire a abbassare i ganci quel tanto che basta a smartellate :D poi nel weekend vedrò una soluzione migliore/definitiva)

La profondità adesso va meglio, ma nel momento in cui sei in buca tendi a curvare la schiena in avanti, si vede molto bene dalla visione laterale...
Devi essere più duro con la schiena e per fare questo devi tenere il petto più aperto per tutta la durata del movimento, per facilitare le cose allarga bene le ginocchia mentre scendi e forza l'iperestensione...questo ti darà più compattezza.

Veniamo alla tua domanda "dove lo poggio più in basso"???

Un video vale più di mille parole :D

Elitefts.com - The Number One Squat Mistake - YouTube

A mio avviso il bilanciere alto tende a far aumentare la distanza fra bilanciere e anca creando una leva più lunga e di conseguenza più svantaggiosa A MENO CHE non si abbia una mobilità decente e si riesca a mantenere una certa verticalità per tutta l'alzata, in quel caso si "compensa"...
Nel momento in cui questo nn avviene (quindi si tende ad inclinarsi un po di più con la schiena in avanti) è più facile essere tirati giù dal bilanciere rispetto ad averlo più in basso....

PS: ( poi ovviamente il mio è un discorso "generale" che ovviamente varia a seconda delle caratteristiche fisiche del soggetto)

Oook cercherò di applicare il tutto ;)
Grazieeee!!!

Per chi inizia è molto molto difficile star aperti di petto e decontratti a livello di spalle/trapezio . Poi l'essere verticali nello squat non dipende dalla mobilità ma da come lo si esegue , ovvio che stili molto westside con il bilanciere alto sono inproponibili .

Mi spiego meglio , uno squat "verticale" non è solo per gente "mobile"

Diciamo che viene meglio e più facile a gente con una buona mobilità, che poi ci si possa lavorare su ok, io ad esempio parlo per esperienza personale, ci ho provato diverse volte a tenere il bilanciere alto e un'esecuzione più da WL (scusate la generalizzazione) ma non era davvero per me...
Quindi il consiglio era di provare entrambi per rendersi conto di cosa funziona meglio a seconda delle proprie caratteristiche di partenza.

Ho provato prima e ho capito dove appoggiarlo :)
Domani provo e vediamo come mi trovo


Questa è la panca di ieri
(ho abbassato un pelo i ganci, già molto meglio ma sabato li sistemerò bene)

WO 10/04 - YouTube

E ancora un po' di stacchi di stasera:

WO 11/04 - YouTube

Sulla panca non mi pronuncio vista la mia incapacità.

Lo stacco mi sembra buono, però non accentuare troppo la chiusura portando le spalle indietro di un metro, basta che passino oltre la verticale del bilanciere.
Accentuare così la chiusura, al salire dei carichi, espone a sollecitazioni inutili la zona lombare.

Ook sarà fatto!!

Stasera ho provato squat con il bilanciere appoggiato più in basso :)
Direi chi mi sono trovato abbastanza bene dai

Eccolo:

WO 12-04 - YouTube

Qualche serie di panca stamattina:

WO 13-04 - YouTube


Grazie mille dei consigli!
Dite che il grosso è sistemato?
Sono almeno accettabili eseguiti così?

Ben più che accettabili :)

Tra le due modalità di Squat (bilanciere alto vs bilanciere basso) non è facile scegliere; io però, a occhio, preferisco il primo video di squat di questo topic, tendi meno a sculare e a tenere più estesa la zona lombare. La decisione finale comunque spetta a te e a come lo senti.

La panca mi sembra buona, forse potresti distanziare un pochino di più le mani. (adesso quanto hai di distanza tra indice e indice?)

Metto gli indici sulle due linee non zigrinate del bilanciere, pensavo fossero lì apposta :) comunque ho controllato e sono 75 cm

Per lo squat proverò ancora qualche volta col bilanciere basso visto che l'ho testato solo una volta e poi vedo un po' come mi trovo

Potresti provare ad aumentare la distanza di qualche centimetro, ridurresti il ROM

Mmm giusto proverò anche questo e vedo come vado ;)
Thanksss

Vi metto ancora qualche video dai...
Così se avete un attimo libero sapete cosa fare XD

Ho provato la panca con la presa più larga ma devo abbassare ancora i ganci perchè se allargo sono ancora alti! uffaaa XD


15-04 - YouTube

17-04 - YouTube

16-04 - YouTube

penso sarebbe meglio che tu aprissi un diario nella sezione apposita.

Buona giornata.