stacco e leg press nello stesso giorno?
 

Il numero di ripetizioni e serie in tutti gli esercizi è sempre 5X5. Con lo stacco però non riesco ancora a completarle, arrivo alla terza ripetizione della quarta serie, questo a meno che non voglia aumentare i tempi di recupero a più di 3 minuti. Stacco saranno 70kg.
Leg press ci metto 10 chili, sulla macchina c'è scritto che la resistenza iniziale è di 78kg.
Panca per ora faccio 35kg.
la domanda è: con questi carichi andrebbe bene stacco e leg press sempre nello stesso giorno?:rolleyes:

Certo che va bene, se ti fai un giro nei diari vedrai gente fare squat, panca e stacco tuttti nella stessa sessione.
Quale sarebbe il problema di aspettare anche più di 3 min per completare le serie di stacco?? Se non riesci a completarle perchè non hai recuperato a sufficienza perchè non aumentare il recupero e completare tutte e 5 le serie?

Shade ha ragione, però vorrei aggiungere che se per recuperare tra una serie e l' altra di stacco hai bisogno di più di 5 minuti allora forse è il carico che è settato male.

Mi ricorda una cosa che mi è stata detta ieri...dopo due o tre mesi senza panca piana torniamo al 5x5. Alla seconda serie affermo: "Non le chiudo tutte"*. Risposta: "Mannò, in 24h secondo me ce la fai". Moan :)

Per tornare IT: da un po' di tempo faccio stacco e leg press lo stesso giorno e non ho riscontrato problemi particolari.


ps. per i più curiosi: alla terza ripetizione dell'ultima serie mi fermo floscissima. Il soccorso rosso è arrivato giusto 2'' prima che del patatrack.

Devi settare meglio il carico vodka

Eh lo so, ma era una ripartenza un po' alla cieca. Volevo abbassarlo ma appunto mi han sbeffeggiato :)

@DOC & SHADE

eventualmente con 5 minuti interi forse ce la faccio, il carico non lo posso/voglio abbassare, tenete conto che con meno di 70kg comincio a ballare tutto e a fare delle stronzate hahaha...70kg sono il carico minimo per fare un movimento simil-decente :D

Detto questo, appurato che va bene, per quante volte a settimana sarebbe meglio farlo per massimizzare i risultati? Sono scavato sono in massa.

Ovviamente io faccio prima stacco e poi leg press, mai il contrario, stacco lo faccio sempre fresco appena arrivato in palestra.

Se completi almeno 20 delle 25 ripetizioni stai a posto, arrivato a 25 aumenti.

Che programma stai seguendo?

piu o meno questo, aggiungerò le alzate laterali e distensione con manubri panca piana come variante al posto di panca, in palestra non ho rack per squat!


A
Panca 5x5 Rip 2'-3
Leg press 5x5 Rip 2'-3
Affondi. 5x5 Rip 2'-3
pulley 2-3x10 Rip 90sec
lat pull down 2-3x10 Rip 90sec
addominali

B
Panca 5x5 Rip 2'-3
stacco 5x5 Rip 2'-3
leg ext. 5x5 Rip 2'-3
rematore 2-3x10 Rip 90sec
lat pull down 2-3x10 Rip 90sec
addominali

C
Panca 5x5 Rip 2'-3
Leg press 5x5 Rip 2'-3
Affondi. 5x5 Rip 2'-3
pulley 2-3x10 Rip 90sec
lat pull down 2-3x10 Rip 90sec
addominali


D
Panca 5x5 Rip 2'-3
Stacco 5x5 Rip 2'-3
leg ext. 5x5 Rip 2'-3
addominali

in realtà questa scheda triste che mi sono fatto non va bene per niente ho solo cercato di infilare le robe che faccio in 4 giorni hahaha, credo che farò starting strength di rippetoe sostituendo squat con leg press e aumentando meno il peso rispetto al programma, finché migliora la tecnica...ora cerco SS online :)

Scelta saggia e giusta :D anche se la cagata della pressa al posto dello squat stona :D, peró non potendo fare altro meglio quello che niente.

se tu sei in una palestra senza rack che faresti :D poi l faccio per l'estetica quindi va bene così...