Aiuto
 

Salve ragazzi! Sono nuovo del forum... mi sono iscritto perchè ho notato che siete dannatamente pratici in fatto di palestra. Ho 20 anni, sono altro 1.78 cm e peso 67 kg. 4 anni fa ho fatto smesso di fare piscina (a livello agonistico) e da allora ho perso circa 8 kg di massa. Vorrei raggiungere il peso forma ma sono impossibilitato ad andare nuovamente in piscina poichè studio all'estero e diciamo che qui il concetto di sanità e pulizia non uno dei migliori o comunque non paragonabile a quello italiano. Dunque vorrei che qualcuno mi spiegasse come funziona il mondo del bodybuilding. Ho letto di sessioni Massa e sessioni definizione, sono saltati ai miei occhi diete super massa, il concetto di cardio e un infinita di abbreviazioni ignote! Tutta roba nuova per me! e non disponendo di un allenatore ma solo di strumenti sono nel panico più totale...:eek:

Stai alla larga dalle palestre allora, perche' di certo non sono meglio delle piscine.

In che paese sei finito, giusto per cancellarlo dalla lista dei posti dove andare in vacanza ?


Quanto al bodybuilding: cancella dalla tua mente massa, definizione, diete e tutto il resto. Tutto.

Comincia a cercare materiale su come si eseguono questi esercizi:

-squat
- stacco
- Press (o Military)
- Bench Press (vulgo panca)
- Power Clean
- Trazioni
- dips.

Suggerimento: c'é pieno di materiale qui sul sito, se cerchi un po'.


Buona giornata.

Ciao e benvenuto!

Partiamo da una premessa: per un novizio moltissimi concetti possono essere semplificati per mille motivazioni. I tre punti chiave che devi affrontare sono:
-alimentazione
-allenamento
-riposo
Detto questo hai un luogo dove poterti allenare che dispone di adeguata attrezzatura?:D Se la risposta è si ti consiglio di postare la tua giornata alimentare tipo nella sezione apposita del forum e ti daremo una mano ad impostare una dieta corretta finalizzata ad aumentare di peso.
Per un novizio il concetto di "fare massa" e "fare definizione" son abbastanza inutili in quanto noterai che perdita di grasso e aumento di muscolo coincederanno ( ma non per sempre quindi non adagiarti troppo :D ).
Mentre per l'allenamento potresti iniziare ad imparare le tre alzate base ( Panca piana, stacco e squat ) impostate eventualmente in un allenamento per principianti.

Mi hai anticipato, hai scritto mentre scrivevo.

:D

non vorrei fare cazziatoni ato che non sono moderatore ma...
C'è una sezione dove potresti presentarti agli utenti del forum
La prossima volta titoli per i tread meno generici

Ciao, e spero di non esserti sembrato troppo burbero :).