Allenamento 5x5
 

Ciao ragazzi.. dopo aver parlato un po' con DOC, il quale mi ha dato preziosi consigli, oggi mi appresto ad iniziare quel programma diciamo per "novellini" cioè multifrequenza basato sul 5x5. Ho una domanda riguardo a ciò. Le prime 2 serie delle 5 sono sempre quelle considerate di riscaldamento giusto? ad es. ho 50 kg di 5RM su panca e farei prima serie con 20 kg, seconda serie con 35 kg e poi le altre tre serie con i 50 kg giusto?
Inoltre nelle parti a carico costante come si imposta il peso? scusate in anticipo per il disturbo ma vorrei iniziare bene! Grazie a tutti!

No, il 5x5 va fatto tutto con il tuo 8 RM.

Se prima vuoi fare del riscaldamento va benissimo, ma poi il carico da usare è quello.
Dove nella scheda è indicato "progressione", ogni settimana aumenti il carico di 2,5% che comunque resta uguale per tutte le 5 serie

Grazie Doc! allora ti spiego oggi ho fatto ad esempio per la panca 1 serie con 20 kg, 1 serie con 30 kg per scaldarmi e poi ho portato a 50 kg facendo il 5x5.. è giusto cosi? perchè mi sembra che facendo le prime due serie di riscaldamento mi spompo un po'. Non si potrebbero saltare e dopo riscaldamento generale (corda) passare subito al 5x5 con 50kg (cioè il mio attuale 5rm)?

Probabilmente ti spompi se il 5x5 lo fai con il tuo 5RM e non con l' 8RM come è stato ripetutamente ribadito. comunque un pochino di riscaldamento conviene farlo perchè riduce il rischio infortuni.

non puoi fare un 5x5 col 5rm. fallo con 45 kg kg più kg meno

Scusate ragazzi, ho omesso il fatto che con ho testo il mio 5rm sulle 8reps con 50 kg. Quindi credo che il carico vada bene! Se tipo prima della panca facessi un 2 serie da 20 di flessioni dite che possono essere un buon riscaldamento? grazie per la pazienza!

I piegamenti sulle braccia possono essere un riscaldamento, ma per la panca una o due serie specifiche conviene farle.

Ok Doc grazie mille! Magari posterò qualche video per farvi vedere le esecuzioni nei 3 big!

Questa è un' ottima idea ;)

Doc scusami nuovamente, ma la progressione del 2,5% è sul totale? cioè nel caso dei 50 kg che ho di panca devo aggiungere 1,25kg in totale giusto? il problema è che ho pezzature da 1kg! Cambierebbe troppo a mettere 1kg per parte cioè 2 kg totali in più a settimana?

Si sarebbe il 2,5 del totale, ma arrotonda tranquillo.

Perfetto quindi si ricalcola il 2,5%ogni settimana e si aggiunge arrotondando di conseguenza! Grazie Doc per l'aiuto!