Originariamente inviato da Doc (Scrivi 417720)

Squat e stacco continua a farli con la stessa modalità, la panca prova a farla così:
adesso stai facendo 5x5x56kg, ad ogni sessione progressione aumenti di 1 kg se puoi se no aumenti di 2 kg, fino a quando non fallisci l' ultima serie (ovvero fino a quando non riesci a fare tutte e 5 le ripetizioni dell ultima serie): nel successivo allenemanto progressione con lo stesso carico con cui hai fallito il 5x5 fai un 6x4, e ache quì vai avanti a aumentare il carico fino a quando non fallisci, così via con un 7x3, un 8x2 e un 9x1.

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 417770)

Si, sono un medico :)

Tieni presente una cosa, quando salgono i carchi finisci con il fare comunque anche un lavoro di volume, perchè c'è il riscaldamento.

Quando, ad esempio, devo fare delle singole di stacco a 190kg non è che carico 190 e comincio a staccare, ma faccio 8x100kg 6x120 3x140 etc etc

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 417932)

Io sono un infermiere invece! :) Ovvio faccio sempre un buon riscaldamento, ma ho paura che sia un lavoro più di forza che di ipertrofia. Magari sbaglio ma in teoria lavorare a basse ripetizioni (fino alle 3-4 che so io) sviluppa un lavoro di forza!

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 417932)

Magari sbaglio ma in teoria lavorare a basse ripetizioni (fino alle 3-4 che so io) sviluppa un lavoro di forza!

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 417984)

DOC scusa il disturbo, ho trovato una scheda di allenamento in multifrequenza impostata su 4 giornate. Vorrei postartela in modo tale che tu mi possa dare un tuo parere; tu e altre persone l'avevate consigliata per un ragazzo, il quale l'ha tenuta per 5 mesi. In quella scheda non c'è lo stacco, esercizio che io vorrei aggiungere ma come posso introdurlo senza modificare troppo la scheda? Quando avrai tempo fammi un cenno così ti potrò passare la scheda!

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 418005)

Se aumrnti i carichi massimali poi aumenti anche i carichi che puoi gestire in allenamento e di conseguenza lo sviluppo muscolare che puoi ottenere.



Mettila tranquillo o inviamela via mail come allegato che, per quel poco che ne capisco, ti rispondo.

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 418007)

Tra poco te la invio per mail, in ogni caso pensavo anche di aprire un ulteriore thread in modo tale che più persona possano consigliarmi in base alla loro esperienze. Cosi avrei più punti di vista. Grazie per i consigli!

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 418008)

DOC ho provato ad inviarti la mail, ma mi dice che non puoi riceverla. Se vuoi ti mando qui il link di quella discussione in cui questo ragazzo mostra il programma multifrequenza da lui tenuto per 5 mesi. Mi piace molto poichè è nell'ottica di quello consigliatomi da te tempo fa, ma vorrei apporgli qualche piccola modifica. Ti passo il link da qui cosi puoi dargli un occhio. http://www.fituncensored.com/forums/...nza-e-ora.html

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 418033)

Se stiamo parlando del programma al post 1 di quel link mi sembra semplice, sostituisci 1 sessione di rematore con manubrio con una di stacco e mettilo come primo esercizio della sessione. (strano per la mail, indagherò)

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 418041)

Hai fatto benissimo a aprire un topic, io sono un principiante e ti dico quel poco che so, sperando che qualcuno più esperto di me si impietosisca e intervenga.
Circa i riposi io cerco allenarmi un giorno si e uno no.

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 418056)

Credimi, è più quello che ho ricevuto nei forum che quello che ho potuto dare...