valutazione continuo Multifrequenza
 

Ciao a tutti ragazzi! Ho aperto questo nuovo thread per avere consigli riguardo alla prosecuzione di un allenamento in multifrequenza.
Per 6 settimane (tempo limite stabilito) ho seguito la scheda consigliatami da DOC, il 5x5 nei fondamentali, ottenendo discreti risultati. Ho aumentato la massa magra e un po' di peso. Ora vorrei continuare con la multifrequenza sempre indirizzata allo sviluppo di massa muscolare e cercando qui nel forum ho trovato questo : http://www.fituncensored.com/forums/...nza-e-ora.html
Volevo chiedervi i pareri visto che sono 4 allenamenti settimanali ed oltretutto io vorrei inserire lo stacco una volta alla settimana almeno poichè credo sia un esercizio che non può mancare. Alcuni dati: 186 cm, 75kg, struttura longilinea; seguo una dieta ipercalorica ed iperproteica. Grazie a tutti per la partecipazione e i preziosi consigli!

Teo,

invece di costringere la gente ad andare aleggersi tutto il thread, penso sia meglio copiare qui la scheda che ti interessa e della quale vuoi discutere.

Buona giornata.

Hai ragione principe, ho postato di fretta e ho fatto solo copia e incolla del link. Ora incollo la scheda e se ti va dammi un parere! Grazie!

Mi scuso se non ho riportato la scheda, ma ho messo solo il link costringendovi a leggere un intero topic, quando il succo stava nella prima pagina! Ora vi riporto qui sotto la scheda che ho trovato. Uniche modifica sarebbe l'introduzione dello stacco da terra che vorrei capire quando mettere.

a) squat 5x5 progressione

panca 5x5 tecnica

trazioni prone 5x5


b) military press 4x6

rematore manubrio 4x6

french press/ cavi 4x8

curl bil/manubri 4x8


c) panca 5x5 progressione

squat 5x5 tecnica

trazioni supine 4x6


d)military press 4x6

rematore manubrio 4x6

french press/ cavi 4x8

curl bil/manubri 4x8

Lo stacco secondo me potresti inserirlo nella seduta C dopo lo squat tecnico (da mettere prima della panca, la tecnica viene allenata solitamente sempre ad inizio WO), oppure se proprio non vuoi metterlo lì, puoi piazzarlo nella seduta D, magari eliminando il rematore.

Comunque io sostituirei il rematore manubrio del giorno B con un rematore bilanciere pesante.

Grazie francesco! Credo proprio che farò come mi hai indicato!

È un programma bello ricco dosa bene lo stacco. Fare un 5x5 tirato potrebbe prosciugarti le energie. Ti consiglierei di usare uno schema a fasi proposto qui.