Ma e'quello che cerchiamo di fare tutti (a parte il poco peso)!
Il problema di fondo e'che tra la postura che tu pensi di avere e la postura che in realta'tieni durante un esercizio ci puo' passare una differenza enorme.
Questo vale specialmente per chi e' all'inizio come te.

Buona giornata.

Allora se ti dai obiettivi ad ampio raggio e non nell'immediato farei una programmazione a grandi linee strutturata dapprima sui fondamentali per 5-6 mesi e poi inserimento progressivo dei complementari fino ad un rapporto 60:40.

Fossi in te, Per la dieta leggera ipercalorica (+200kcal rispetto al fabbisogno). Multifrequenza negli allenamenti, prima con pesi della chicco ed alte ripetizioni per apprendere il gesto motorio e renderlo automatico, poi aumentando il carico ed abbassando le reps per affinare e correggere eventuali carenze tecniche che escono fuori con l'incremento di carico.

Devi decidere anche la frequenza degli allenamenti e cominciare a strutturare un programma.

Nota: questo funziona solo in presenza di feedback, e non ci puo'essere feedback se non si fanno dei video (o ci si allena con qualcuno di capace). Se il gesto motorio e'sbagliato, ripeterlo tante volte non fa che rendere automatico lo sbaglio.

Buona giornata.

Ciao Principe, infatti 2 post fa gli avevo consigliato di pubblicare dei video con le sue esecuzioni. In ogni caso in modo più lento e forse meno efficace (se per qualche assurdo motivo non volesse pubblicarli) puó provare a correggersi da solo confrontandolo con esecuzioni corrette.

Ok ragazzi grazie mille allora vedo di trovarmi una scheda basata sui fondamentali in multiifrequenza.. e cerco di fare l'esecuzione piu' corretta possibile. :)
L'unica cosa che volevo chiedervi è che visto il mio fisico in 5/6 mesi vedrò miglioramenti facendo una NORMOcalorica ?

Io avevo pensato appunto +10% giorni ON e -10% giorni OFF (rispetto al TDEE)

E' così che si struttura una dieta normocalorica? Non bisognava tenere le stesse kcal del tdee ogni giorno ?

Scusate ma sono ignorante in questa cosa ho pure cercato su internet ma non ho trovato nulla D:

Come pestare l'acqua nel mortaio...


Buona giornata.

scusa in che senso?

Fai dei video!
Dire "cerco di fare l'esecuzione piu' corretta possibile" non serve praticamente a nulla.

Credo che sia per la speranza (o presunzione?) di sfuggire alle leggi della fisiologia e di riuscire a perdere solo grasso. Allo stesso modo credo valga il ragionamento inverso della "massa PULITA", ma intendo dire disinfettata eh, non ottimizzata ;)

(Neretto mio, ndr) Come non concordare con te Doc.
Io ne conosco qualcuno di questi campioni quarantenni, contraddistinti da umiltà e disciplina rare... tu? ;)
:)

Ok ragazzi visto che volete dei video li posto basta che non vi arrabbiate però e mi cercate di aiutare perfavore.. adesso sono troppo confuso su cosa fare, acid tu mi dai una mano?
cosa dovrei fare per migliorare il mio fisico?
massa o normocalorica controllata +10% on e -10%?

dati: 176cm peso 68kg

foto appena scattate stamattina a digiuno completamente rilassato:

http://imageshack.us/a/img189/962/zuec.jpg
http://imageshack.us/a/img580/6810/kej0.jpg
http://imageshack.us/a/img28/3263/lba8.jpg
http://imageshack.us/a/img69/9329/jggi.jpg


Seppur hp-8 ho degli inestetismi che mi danno fastidio per esempio il petto cadente e la lieve pancetta.. ufff se qualcuno mi indica solo la strada giusta riesco a combinare qualcosa allenamento e dieta le ho già sistemate dovrei solo regolarmi con le KCAL in base a quello che mi suggerite.
Grazie mille

No, no Acid, non pensavo assolutamente a me! (mi piacerebbe ma non sono un campione italiano di nulla) :o
...pensavo ai video di Enrico Bomboletti, che li metteva fino a qualche tempo fa, prima di ritirarsi dalle gare.

EDIT: Davide, la mia risposta è che probabilmente dovrai fare definizione prima o dopo per eliminare quegli inestetismi, ma prima un po' di massa al devi fare se non vuoi diventare uno scheletro.

hp - 8 e vuoi fare normocaloriche a + o - 10% ?????

petto cadente e pancetta pur essendo hp-8 , significa soltanto che non hai tono muscolare.... quindi senza farti troppe seghe mentali nutriti in abbondanza.... ed allenati di conseguenza... multiarticolari , multifrequenza almeno per un paio di mesi..... poi si vedrà .

Sì, concordo.
Con un quantitativo maggiore di muscoli gli "inestetismi" risulterebbero molto meno appariscenti.
Senza contare che quando sarai più muscoloso il dimagrimento sarà più efficente.
è l'allenamento quello che farà la differenza.
Al massimo rimarrei in normocalorica mirando a una ricomposizione corporea.

.

Ipo?