Perchè ti sei allenato bene probabilmente. Allenandoti in multifrequenza l'intensità percepita (quello che tu chiami essere sfaticato/stanco) deve essere il più contenuta possibile.

Detto in parole povere:
Se oggi ti distruggi in palestra, come fai ad andarci fomani e sollevare X kg in più?

E' l' inizio di un ciclo, se non fisicamente, comunque, dovresti essere stanco per la concentrazione che ci hai messo nell esegure bene l' esercizio.
Purtroppo non abbiamo i video per aiutarti a individuare eventuali punti deboli nell' esecuzione.

Con che carichi?
cosa serve dire ho fatto 5x5 di squat se non sappiamo che carico hai usato (bilanciere incluso, naturalmente)?

Apri un diario nell'apposita sezione, sara' piu' facile per tutti seguire i tuoi progressi.

E metti i video dei tuoi esercizi.

Buona giornata.

Allora raga ho usato nello squat un peso che mi consenta di completare agevolmente il 5x5 (50kg compreso bilancere) in tutto con esecuzione fatta bene (c'era un tizio grosso che mi guardava e scendevo bene col cu**) farò anche il video ;)

Panca 5x5 ho usato 45kg compreso bilancere (fatte bene anche questo mi ha guardato il tizio) toccando il petto e scendendo lentamente senza scatti per poi salire un pochino piu' veloce, senza cedimento, ovvero ne potevo fare anche altre credo (1-2) , però ho lasciato un ampio margine di "buffer" come suggerito da voi nella scheda.

Trazioni alla sbarra ho fatto quelle strette supine coi palmi delle mani rivolti verso di me anche qui curando l'esecuzione sono riuscito a fare un 4x5 sollevando il mio peso corporeo...


Infine concluso l'allenamento con un bel crunch 3x20 e sotto la doccia!


Però non ero stanco anzi mi è sembrata una passeggiata come se non avessi lavorato bah ?







p.s. adesso apro un bel diario raga seguendo i vostri consigli mi sto dando da fare ;)

Il tizio grosso e' uno standard universalmente riconosciuto, ed il suo giudizio e' garantito per competenza ed accuratezza.

povero tizio grosso ahahah

dai serio :D ti ho detto i carichi cosa ne pensi?

Che gradualmente dovrai alzarli, mantenendo il focus sull'esecuzione corretta.

Per quanto riguarda l'essere stanchi ti abbiamo già risposto. Devi progredire con i carichi, "muscolarmente" non deve essere invalidante per forza.

Tutto chiaro tipo ieri ho fatto l'allenamento A

Mercoledì farò il B

e venerdì ripeto l'allenamento A


I carichi per l'allenamento A li alzo venerdì ? o il lunedì prossimo ? stessa cosa per l'allenamento B se lo eseguo mercoledì (domani) alzerò i carichi la volta dopo o la settimana dopo ?

No video, no opinion.




C'e scritto nella scheda di Doc, in modo piuttosto chiaro.


Buona giornata.

Il venerdì, nella prima settimana non si cambiano i carichi perchè sarebbe in progressione la panca (che però in questa settimana usa il peso base) e invece lo squat è di mantenimento, quindi sempre peso base.

Ok domani se riesco faccio i video .. ultima cosa questa scheda per quanto dovrei seguirla prima di ri-passare ad una monofrequenza?

Doc , non ero a conoscenza di questa tua passione per le arti plastiche :D

Rendeva bene anche la componente di disperazione che mi ha colto leggendo quelle parole...

La Classicità..... è sempre tragica ;)