No, non è obbligatorio aumentare tutte le settimane, anzi sarebbe giusto non aumentare il carico se l' esecuzione non è più che buona.

Ah ok quindi posso aumentare ogni 2 settimane per capirci.. dando primaria importanza all'esecuzione dell'esercizio se non è buona la settimana successiva ri-eseguo lo stesso peso.. ok grazie Doc :)

Doc poi un'altra cosa vorrei sapere se passato un tot. di tempo dalla scheda adesso sono 4 settimane (contando le 4 prima delle vacanze sarebbero 8) se devo cambiare gli esercizi o lo schema (ovvio restando sempre in multifrequenza) ?


P.s. Noto veramente miglioramenti da quando seguo questa scheda e sono contento e ti ringrazio per la tua disponibilità vorrei migliorare sempre di piu'! ;)


Altra cosa : il discorso delle kcal attualmente sto a 2750 e sono passate 4 settimane da quando ho ripreso ad allenarmi e il peso è invariato .. dovrei aumentare le kcal?

Tipo 2800/2850 ?

Se i carichi aumentano non ha senso cambiare lo schema, quando vedi che si avvicina ad uno stallo, fammi un fischio che decidiamo come proseguire.

Le calorie le porterei a 3000 se con 2750 non aumenti.

Ok Doc.. Sì teoricamente stalli nell'allenamento per ora non ce ne sono..

Per la dieta quindi viste le mie condizioni vado a 3000 kcal? Mi ricordo che mi avevano detto di stare +%10/15 rispetto al tdee con 3000 e passa non rischio di mettere su lardo?
Senti invece negli off sto sempre sul tdee come facevo prima?

Ma se non sei aumentato finora aumenta un po' sempre, poi se sali troppo aggiusti riducendo.

ok Doc va benissimo.. ti farò sapere ;)


p.s. Il pane mia mamma lo fa a casa devo pesarlo crudo lievitato quando ancora deve cuocerlo (120gr ne mangio) oppure pesarlo da cotto?


Grazie,buona giornata

Pesalo cotto.

Ciao doc sono ancora qui a romperti le scatole scusami :D

Venerdì ho seguito il giorno della panca pesante sempre a buffer 5x5 però notavo che l'ultima ripetizione delle serie andavo un po' faticando, significa che sono rientrato in una fase di "stallo"?

Tieni conto che il peso l'ho aumentato dopo 2 settimane questa volta (1,25kg per parte) e in totale sono passate 10 settimane da quando seguo questa scheda (4 settimane fatte prima delle vacanze) e 6 riprese dopo.. forse è giunto il momento di cambiare?

Io sinceramente ho notato miglioramenti rispetto a prima infatti ero partito ad allenarmi in questo modo il 15/07/13 iniziando con :
Squat 5x5 50kg ;
panca 5x5 45kg ;
stacco 5x5 65kg (pesi con bilanceri inclusi)

Adesso i miei carichi con il buffer incluso sono:
Squat 5x5 60kg;
Panca 5x5 55kg
Stacco 5x5 75kg (pesi con bilanceri inclusi)



E poi volevo anche cambiare un po' dopo 10 settimane ho fatto sempre le stesse cose vorrei cambiare un po' l'allenamento...

Mia foto: http://img4.imageshack.us/img4/7507/i42w.jpg

Ok, cambiare un po' allenamento va bene ma cosa intendi?

Mantenendo sempre di base i multiarticolari?

(una nota: si può stallare anche per dei limiti nella tecnica di esecuzione, sarebbe stato utile qualche tuo video con Squat, Panca e Stacco)

Sì volevo cambiare un po' allenamento, mi piacerebbe fare la monofrequenza e questa volta sfruttarla un po' per utilizzare i piccoli progressi raggiunti con questo tipo di allenamento(10kg netti su ogni big in 10 settimane sono abbastanza soddisfatto).

Ma quella non è adatta ad un neofita come me giusto? dovrei sempre rimanere in ottica "Multifrequenza/multiarticolari" .. da quanto ho capito dalle vostre dritte.



#Comunque non ho potuto postare i video però se ti ricordi dalle mie foto un cambiamento visibile c'è stato no?

p.s. Il peso è rimasto invariato 68/68,5kg forse perchè assumevo troppe poche calorie?

C'è da dire che prima seguivo un regime nei giorni ON 2750 kcal e invece giorni OFF abbassavo a 2400 kcal..

Ora Doc, è da 5 giorni ormai che ho aumentato le kcal dei giorni ON a 2800 kcal e quelle degli OFF le tengo piu' o meno uguali,infatti sto a 2700. Cosa ne dici? O rischio di mettere solo grasso,e dovevo aumentare solo negli ON?

Devo costruire e costruire voglio mettere su un bel po' di massa adesso come adesso mi vedo anche meno flaccido di prima,sinceramente.

Non me ne intendo di allenamenti in monofrequenza, non saprei consigliarti.
Il mio personalissimo parere è che per i principianti come me la multifrequenza sia meglio, ma è un parere assolutamente opinabile.
Però secondo me una persona di 68 kg dovrebbe poter caricare qualcosa di più di quello che hai scritto come punto d'arrivo del tuo 5x5, specialmente in Squat e Stacco. Ribadisco che sarebbe più importante vedere come esegui i movimenti rispetto a scegliere il tipo di allenamento.

Allora per allenamento in multifrequenza c'è un modo per cambiare un po' ?

Si, volevo proportene uno che ho in formato Pdf, dovrei inviartelo come allegato di una mail, ma non hai permesso le mail tramite forum.
Se mi invii la tua mail anche via PM provo a mandartelo.

Ti ho inviato la mail Doc

Ti ho inviato il programma dimmi cosa ne pensi.