Aggiungere un allenamento
 

Ciao a tutti, vi scrivo per chiedere qualche suggerimento per aggiungere un allenamento alla mia settimana tipo.
Ad oggi faccio 3 allenamenti a circuito da 1 ora l'uno:

Giorno 1 e Giorno 3
Schiena
petto
addominali
bicipiti tricipiti: complementari
complementari "light" per glutei
5-15' cardio per finire

Giorno 2
Gambe multiarticolari + complementari
Spalle
Bicipiti tricipiti: fondamentali
5-15' cardio per finire

Volendo aggiungere una quarta giornata extra, da fare le settimane in cui ho tempo e riesco, cosa potrei fare? In genere in questi casi è meglio rivedere completamente la scheda?
Considerate poi che in aggiunta a questo 1-2 volte a settimana mi arrangio con 40' di cyclette oppure 20-30' di corsa all'aperto o sul tapis. Quindi la quarta giornata potrebbe sostituire una di queste due sessioni, oppure se proprio sono brava aggiungersi. :D

Grazie dei vostri preziosi consigli!!! :p