Come hai strutturato il lavoro? Anche se non scrivi il programma potresti dare qualche cenno? Ti ringrazio.

le prime 2 settimane sono quelle che mi aveva dato spike qui le trovi all' inizio del mio diario che ho aperto e chiuso dopo poco tempo.
ho fatto 2 settimane cosi poi mantenendomi con quella impostazione giornaliera ho continuato aumentando le percentuali e inserendo degli esercizi extra tipo floor press con blianciere, piegamenti a terra zavorrati e altre cose che ora non ricordo purtroppo.
l' ultimo periodo mi allenavo con carichi molto alti in %
prenditi pure un integratore tipo green magnitude a me ha aiutato molto anche a recuperare.
quel tipo di creatina li la sento molto

Great l'ho letto tutto e ti ringrazio moltissimo per lo spunto. Ho salvato il programma (che faró ad inizio settembre credo) ed ho preso spunto dal consiglio di spike sul 50%x10x7s per la tecnica. Per ora mi concentrero su quello.

Ancora grazie :D

io le 10 ripetizioni non l'ho fatta :p
comunque avevo preso spunto dagli esercizi di dave tate su t nation credo quelli da inserire.
ma in quel periodo ero migliorato anche grazie a quel prodotto secondo me non solo il programma.
tu prova a fare entrambe le cose :D
io il green lo prendevo durante la giornata non tutto insieme eh
gli allenamenti da lun-ven no stop e sab dom riposo