Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 420240)

Provato per alcuni mesi, non di più.
CONTRO
-È un pò più difficile trovare i femorali, ecco che se si parte sparati, senza gradualità, potresti ritrovarti con dolorini al ginocchio, riprendersi o farsi vedere da qualcuno, almeno all'iinizio è cosa buona.

Diciamo che ho un po di esperienza quindi non dovrei incorrere in questi problemi ;)

-È difficile fare serie a medie e alte ripetizioni, dopo un pò cede la presa.

Io uso la tecnica delle braccia incrociate in quanto mi da abbastanza fastidio tenere i polsi piegati in stile "olimpico" oltre al fatto che non trovo il giusto incastro.

-Per il motivo precedente, devi avere l'opportunità di scagliare i pesi a terra (o sulle barre) se qualcosa va storto.

Il mio power rack è pronto a tutto :D

-Sembra fatto apposta per essere un movimento lunghissimo, fermarsi appena sotto il parallelo mi sembrava uno spreco, quindi scendi finche puoi più che darti un limite (mi ricordo che tu squatti a suola piatta, nel front forse ti trovi meglio col tacco e una stance più stretta).

L'ho sempre fatto con le scarpe piatte, riesco ad avere cmq una buona profondità e una buona verticalità senza bisogno di ricorrere alle scarpe con tacco :)

PRO
O va o cade il bilanciere, difficile avere una tecnica pessima e riuscire a far salire il bilanciere.
La schiena ne risente meno.
È anche un esercizio da "fiato", un pò come gli stacchi.

Concordo anche se sul punto che la schiena si stanca meno ho qualche remora :D a me uccide gli erettori che sono super gonfi a fine sessione

Originariamente inviato da milo (Scrivi 420250)

Ciao Shade, io ragionerei più in termini di rapporto percentuale tra i due esercizi che come scelta fine a se stessa.

Per esperienza personale, ed osservazione sulla pesistica, è possibile portare il front fino ad un 90% del back però molto dipende dal tuo back squat, lo consiglierei sicuramente a chi tende ad usare molto la schiena e ad inclinarsi.

Io praticamente :D

Secondo me il front va comunque [/color] :)

Detto questo non vedo grosse differenze tra i due esercizi, nel front carichi meno ma hai un'escursione maggiore, se attualmente arrivi a stento all'80% del back allora ti consiglio di dedicartici con entusiasmo :).

Con l'80% del back nel front forse ci faccio una ripetizione :D

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 420254)

Ciao Shade,

col front le spalle si stancano molto in fretta, ed e' quindi difficile fare serie lunghe con pesi importanti.

Penso che con un buon condizionamento si possa in parte sopperire a questo inconveniente, ovviamente nn sarà mai "comodo" come il back questo è certo

Se riesci a fare il front, non dovresti avere problemi a fare il back, quindi non vedo molte ragioni evidenti per abbandonare il secondo a favore del primo.

Le ragioni potrebbero esserci :D come ad esempio maggiore ipertrofia (cosa non da poco :D) non che obiettivo primario, minor stress mentale e fisico generale (non che mi spaventi la fatica ma mi risulta sempre come un movimento "forzato" rispetto al front (che viene più naturale) che mi richiede 20min di allungamento ecc ecc prima di poter cominciare con qualcosa di decente, ma questo è un problema prettamente mio)

Come cosa secondaria (molto secondaria) mi porto dei segni completamente antiestetici sui deltoidi posteriori praticamente indelebili sul verde tendente al nero :D come dei lividi profondi, ma escono solo a me???

Buona giornata.

Originariamente inviato da spike (Scrivi 420266)

Non sono daccordo con milo quando dice che lo sconsiglia a chi tende a schienare lo squat, anzi lo consiglio come strumento di correzione

Originariamente inviato da milo (Scrivi 420250)

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 420281)

Cmq principe il punto non era quello di eliminare il back ma di invertire le proporzioni dando più enfasi al front rispetto al back, cambiare le priorità insomma..

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 420286)

Con un buon condizionamento (dov'e' che l'ho sentita questa?) sei sicuramente in grado di abituarti alla presa regolare

Originariamente inviato da spike (Scrivi 420266)

Posto che backsquatfrontsquatdeadliftlegextentionlegcurl iperestensioniiperestensioniinversecalfrisestacchi rumenigoodmorningbalzisuplintisaltodellacordatutta lapliometriadelmondosprinteaccavallamentogambedalb arbiere creano comunque degli scompensi

è possibile sostituire completamente il back squat con il front squat. Non solo dal punto di vista della libertà di poterlo fare ma anche da quella di merito valutando la scelta come assolutamente non assurda.

Come è stato detto c'è una propensione ad usare maggiormente la catena cinetica anteriore e perciò alla lunga un maggior stress all'articolazione del ginocchio (ma un minor stress a quella dell'anca).

Ci perdi sicuramente sia in volume che intensità: tu sei già ad un buon livello e di certo diventa difficile pensare di poter fare un 10x10 con un peso per te interessante nel front squat....mentre per il back ad esempio non sarebbe così impossibile. Il front si fa con pochi colpi, ok se ne possono fare anche di più ma essendo un esercizio più instabile si presta maluccio.

Si presta maluccio per la maggiore difficoltà e perchè è più difficile barare ma non credo che non si possa mantenere cmq un buon volume con un numero di ripetizioni più elevato se ci si prende la mano come nel back facendolo diventare il perno cardine per l'allenamento della lower..

L'intensità assoluta viene da se che debba essere più bassa: si usano meno muscoli e si tira su di meno non ci sono scappatoie. Va bene si arriva anche al 90% ma secondo me quando si passa l'80% significa che il nostro potenziale di back è indietro.

Si l'intensità intesa come percentuale di carico sarà minore ma l'intensità percepita anche se con un carico minore sarà cmq "elevata" dato che il room è maggiore... O no??

Qualsiasi piccola magagna all'upper si riflette anche in un movimento che usi per il lower: ti fa male il quadricipite ?ok ti stoppi per 2 settimane, ti fa male il capo lungo del bicipite? ok ti stoppi per due settimane.

Questó è vero ma per il back vale la stessa cosa, ti fa male una spalla ti devi fermare perchè diventa difficile tenere il bil, ti si infiammano i flessori dell'anca, sei fregato ecc ecc

La questione volume è parzialmente sopperita dal maggior ROM istintivo del movimento anche se le carenze fra i rapporti delle catene cinetiche permangono.

poi ovvio che se pensi solo all'estetica: front squat e leg curl è sei a cavallo nel lungo periodo ovvimamente front squat e deadlift, nel lunghissimo periodo....forse il back squat è da reinserire:)

L'ideale sarebbe come ho scritto a principe, invertire le priorità, dare più rilievo al front senza togliere del tutto il back (ma per forza di cose ridurlo parecchio) e andare cmq di stacco come se piovesse :D

Fare il front comunque è....divertente. Ad un certo punto ti inchiodi e diventa mooolto più palese rispetto agli altri esercizi che il problema è la tecnica. La spontaneità dell'automiglioramento secondo me è la chiave della vera forza di questo esercizio. con 50kg vai in su e in giù ad minchiam con 150 è un'altra galassia.

L'esrcizo da dei "trasfert" maggiori rispetto al back squat. Ma non per via degli angoli, anzi sono più diversi da quelli del back se l'analogia ricercata è quella degli sprint. E il motivo è che il front è più difficile del back. Ho semplificato parecchio nelle ultime 4 righe siate buoni. Il motivo puer cui una strategia come lo schienare l'accosciata non è una soluzione, è un punto di forza di questo esercizio. Non sono daccordo con milo quando dice che lo sconsiglia a chi tende a schienare lo squat, anzi lo consiglio come strumento di correzione

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 420286)

Mi pare tu abbia gia' deciso quindi.

Riguardo alle scarpe, persino un talebano delle All star come il sottoscritto deve ammettere che le scarpe da WL fanno un pochino di differenza nel front.

Una ultima nota: la presa a mani incrociate non si puo'vedere, e non e' simmetrica. Con un buon condizionamento (dov'e' che l'ho sentita questa?) sei sicuramente in grado di abituarti alla presa regolare.



Buona giornata.

Originariamente inviato da milo (Scrivi 420307)

Sono d'accordo, nel frattempo, anche se non è la stessa cosa, puoi impugnare una coppia di cinturini avvolti al bilanciere:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 420319)

Perchè non sarebbe simmetrica come presa?? :/

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 420320)

Mi pare evidente. Le due braccia si incrociano, quindi una deve passare sotto l'altra. O tieni un gomito piu' alto dell'altro; oppure tieni i gomiti alla stessa quota e pieghi un polso, nel qual caso l'avambraccio corrispondente avra' una inclinazine diversa dall'altro, il che corrisponde ad una rotazione diversa del braccio.

Certo potresti incastrare una volta col braccio dx sopra, e una col braccio sx, ma perche' non fare uno sforzino e imparare la presa regolare?

Buona giornata.

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 420321)

ma tu non avevi una safety bar per lo squat?

Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 420340)

Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 420340)

...

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 420346)

oppure questi per la gioia del Principe

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 420347)

Confessa: il primo articolo lo hai preso da un catalogo BDSM.

Originariamente inviato da LiborioAsahi (Scrivi 420350)

Cos'è quell'aggeggio?
Se è preso realmente da un catalogo bdsm fa anche lo stesso :D

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 420352)

di fatto squatti frontale , senza stress per polsi e spalle

Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 420340)

Originariamente inviato da LiborioAsahi (Scrivi 420357)

Effettivamente la posizione più in asso lo farebbe diventare più uno zercher squat e anche quella più in alto potevano farla un po più in alto...
Però vorrei provarlo prima di bollarlo (vorrei provarlo come ausilio per lo squat, non come pettorina :D).

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 420355)

si, ma con la sbarra davanti al petto, non sui deltoidi, specie se usi la posizione piu'in basso. Di fatto, per compensare ti tocca arrivare in buca con la schiena ancora piu' dritta che in un front normale, e con un carico decente non mi stupirei se fossi costretto addirittura a sporgerti all'indietro.
No no, meglio usarlo come parte di un completo gabbia/museruola/guinzaglio.
:-)

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 420363)

I polsi in due-tre allenamenti si abituano, quegli aggeggi servono a chi non le braccia IMHO.

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 420342)

sandali... tavoletta sotto i talloni... bilanciere (importato da lilliput) , continuo ?

Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 420366)

si parlava di presa, cazzo centrano i sandali,tavolette ecc?

Originariamente inviato da milo (Scrivi 420285)

Scusa spike ma ho detto l'esatto contrario: