si si anche per lo stacco...
in certi casi anche per imparare a farlo bene (vedi articolo)

nella panca, volendo, trovo che siano un pò più limitanti (perchè, salvo usare pesi molto bassi in relazione al range di ripetizioni, quando ti stanchi perdi l'incastro e non riesci più a ritrovarlo...)

se ti pesa ti serve :D
(è una roba da fare una tantum, l'obiettivo è più tecnico che "metabolico")

Comunque io avevo letto da qualche parte sul web che i fondamentali sia che tu faccia periodi di forza che di ipertrofia devono essere a basse reps tipo 6 durante periodi di ipertrofia e periodi di forza più basso di 6, ci sono anche altre domande tipo io lavoro facendo petto e bicipiti, dorso e tricipiti, spalle e gambe in questo modo è meglio o peggio che lavorare facendo petto e tricipiti ecc....?? Grazie