2 wo week per ipertrofia
 

pensavo di strutturare il mio allenamento in 2 sedute settimanali per aumentare la forza ma sopratutto per ipertrofia. Voglio aumentare i carichi ed aumentare massa muscolare. Vorrei sapere da voi se lo schema che ho ideato è logico e può dare risultati (magari qualcuno di voi ha fatto qualcosa di simile). Mi concentro sui fondamentali con obiettivo di aumenare i carichi di settimana in settimana.

LUN
squat 4x 10-8-6-4
dip 4x 6-8 con sovraccarco
trazioni 4x 6-8 con sovraccarico
lento avanti 4x 10-8-8-6

GIO
squat 4x 10-8-6-4
panca 4x 10-8-6-4
rematori 4x 8
lento avanti 4x 10-8-8-6


come la definireste una scheda del genere? full body o multifrequenza? Per un natural hardgainer come la vedete?

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post426360


Da adattare sui 2 giorni