Come vi sembra questa scheda (massa)
 

Dopo un po' di aggiustamenti l'ho rimodellata così (passando da 5 a 4 giorni)

A
Panca piana 6x4
Distensioni su panca inclinata 10x3
Croci ai cavi 12x3
Chest Press 15x2
Squat 8x3
Stacco da Terra 10x2

Addominali

B
Panca stretta 8x3
French Press 10x3
Tirate ai cavi da dietro la nuca 10x3
Bilanciere alla Larry Scott 10x4
Stacco Rumeno 12x2
Hyperextension

C
Military Press 8x3
Arnold Press 12x3
Alzate da steso + da seduto (10+15)x2
Stacco da Terra 6x5
Lat Machine a presa larga (o Trazioni) 10x3 (o 3 serie di trazioni)
Rematore con Bilanciere 15x2
Addominali

D
Squat 8x3
Stacco Rumeno 10x3
Affondi con bilanciere 15/20x3
Calf da seduto 4 serie
Hyperextension

Mettereste "Mi piace"? :D

PS: Sono "indietro/debole" di schiena mi dicono.... per intenderci, questa settimana ho introdotto per la prima volta lo Stacco da Terra (quello rumeno lo facevo già, che poi allena le gambe, quindi...). E con quel ripxserie faccio solo 80 chili (io peso 77 e qualcosa). Quindi sono abbastanza più debole rispetto a panca (76) e gambe (85)
dato il carico sollevato alla panca, di stacco dovrei minimo ora fare quel ripxserie con 120 forse (per dicembre pensavo di puntare a fare 100, alla fine se imparo bene la tecnica dovrei farcela)

con una scheda del genere la schiena vi sembra sufficientemente stimolata? Non dico di voler una schiena come il tipo dell'avatar (magari...ahaha) ma di avere il dorsale bello netto che si vede sì (in realtà la schiena di profilo e come definizione è abbastanza muscolosa, perché comunque i carichi di rematore ecc sono elevati, ma i dorsali non sono particolarmente larghi visto da dietro, almeno rispetto a braccia e petto). Insistendo con lo stacco fino ad almeno dicembre posso riequilibrarmi secondo voi?