concordo sul fatto che la multifrequenza in specialmodo su neofiti è la via da seguire.....provare per credere;senza citare alcuna fonte o altro...
però posso anche affermare che se ben concepita la monofrequenza ad alte intensità ti uccide eccome...credo che comunque alternare e aver l'idea perlomeno di dove e cosa si voglia dovrebbe esser la base

per rispondere all'utente...punto 1 non è vero che allenamenti in hd non abbiano volume....3 esercizi si,ci stanno;ma considera sempre avvicinamento al carico...un paio di serie da 6/8ripetizioni e poi la vera serie (o due per un avanzato) tenendo tecnica,tut costante e portando a cedimento....
se fai un'appurata programmazione e sai i carichi e conosci il tuo corpo dovresti arrivare sulle 30/50ripetizioni a seconda anche dei gruppi....poi una mono in 4xweek e giusta dieta faranno il resto...
certo poi farai la fiera del lattato e anche ciò va tenuto in considerazione