Rovistando tra i diari =)

[Tylerdurden86]

Ciao ragazzi ho finito ora un programma fatto sulla base di un articolo di IronPaolo bella....

stavo cercando qualcosa di nuovo...qualcosa che mi piacesse...stavo per provare a fare un HST ma poi c'ho ripensato, e cercando un pò in rete ho visto una vecchia scheda di sul diario dell'utente Vegeta.....però non c'è percentuali di carico,buffer,recupero,mi date una mano a dargli una sistemata?....come la potrei dividere su 4 giorni?...

PRIMA PARTE
Addominali: krunch con tronco esterno 3x12
Krunch con carico

Petorali: Panca orizontale 3x6/8/10
Panca alta(inclinata) 3x6/8/10
Pull over 3x10-12
Croci su panca oriz 3x8-10
Spalle: lento avanti alla Arnold 4x6/8/8/10
alzate laterali 2x6/6
alzate a 90 2x6/6

SECONDA PARTE
Gambe+Glutei: Squat piedi paralleli 3x6/8/10
Leg press 4x6/8/8/10
Leg extension 3x8/10/12
leg curl 4x6/8/8/10
Calf 5x12-15 rec 20"

Bicipiti: Curl con bilanciere curvo 4x6/8/8/10
Curl su panca inclinata 3x6/8/10
Singolo alla skot machine 3x4/6/8

TERZA PARTE
Addominali: krunch inverso 4x12


dorsali: trazioni alla sbarra 3x6/8/10
stacchi completi 3x6/8/10
rematore con bilanciere 3x6-8-10


trapezio: scrollate al peck deck 4x6/8/10/12

tricipiti: french press con bilanciere curvo 3x6/8/10
ai cavi con fune dietro la nucca 4x4/6/8/10
parallele 3x6