Rovistando tra i diari =)
 

Ciao ragazzi ho finito ora un programma fatto sulla base di un articolo di IronPaolo bella....

stavo cercando qualcosa di nuovo:)...qualcosa che mi piacesse...stavo per provare a fare un HST ma poi c'ho ripensato, e cercando un pò in rete ho visto una vecchia scheda di sul diario dell'utente Vegeta.....però non c'è percentuali di carico,buffer,recupero,mi date una mano a dargli una sistemata?....come la potrei dividere su 4 giorni?...

PRIMA PARTE
Addominali: krunch con tronco esterno 3x12
Krunch con carico

Petorali: Panca orizontale 3x6/8/10
Panca alta(inclinata) 3x6/8/10
Pull over 3x10-12
Croci su panca oriz 3x8-10
Spalle: lento avanti alla Arnold 4x6/8/8/10
alzate laterali 2x6/6
alzate a 90 2x6/6

SECONDA PARTE
Gambe+Glutei: Squat piedi paralleli 3x6/8/10
Leg press 4x6/8/8/10
Leg extension 3x8/10/12
leg curl 4x6/8/8/10
Calf 5x12-15 rec 20"

Bicipiti: Curl con bilanciere curvo 4x6/8/8/10
Curl su panca inclinata 3x6/8/10
Singolo alla skot machine 3x4/6/8

TERZA PARTE
Addominali: krunch inverso 4x12


dorsali: trazioni alla sbarra 3x6/8/10
stacchi completi 3x6/8/10
rematore con bilanciere 3x6-8-10


trapezio: scrollate al peck deck 4x6/8/10/12

tricipiti: french press con bilanciere curvo 3x6/8/10
ai cavi con fune dietro la nucca 4x4/6/8/10
parallele 3x6

è una brutta scheda da palestra commerciale

Mi consigli qualcosa di ganzo.....anzi di sfidante

allora ho buttato giù una variante della mia scheda precedente
Allenamento a carico variabile per esercizi principali

1° settimana: 6/6/8/8 = 28 rec 1′
2° settimana: 5/5/7/7 = 24 rec 1′
3° settimana: 4/4/6/6 = 20 rec 1′30
4° settimana: 3/3/5/5 = 16=16 rec 2′
5° settimana: 2/2/2/4/4 = 14 rec 2′
6° settimana: 1/1/1/3/3/3 = 12 rec 2′

A)panca piana=vedi su
panca inc= 2x6
croci=2x8
squat=vedi su
pressa 2x6

B) stacco=vedi su
trazioni inv=3x6
rematore=2x8
bic bil= 4x6
panca scott=2x8
add

C) lento avanti=vedi su
alz front=3x6
alz lat ai cavi 2x10
add

D) dip=vedi su
franc press=4x6
scrollate bil 3x10
add

che dite?

inizia a fare starting strength di rippetoe e posta i video delle tue alzate così con le correzioni degli altri impari

Tap, ma se non sai nemmeno cosa vuole fare, obiettivi, tipo di allenamento ecc come fai a dire x allenamento va bene, quello y no?

Se tra decine di diari lo ha incuriosito quello di vegeta forse, e dico forse, è perchè predilige quella tipologia di allenamenti, io non saprei consigliarlo su come adattarlo a lui, ma di certo non glielo sconsiglio.

Vuole farsi il fisico di Brad Pitt in Fight Club :D comunque se è un principiante e se è affascinato dalle schede con molti magari lo può aiutare sapere che in realtà non c'è più bisogno di molti esercizi e che i fondamentali bastano...

:D....no non sono un principiante ora sono hp+4 all'13bf più o meno (sono anche un vecchio utente "Giamma" ma ho perso la password e ho dovuto rifare l'account...vabbè cmq)

ho preso questa scheda di vegeta non per la scheda ma perchè abbiamo parlato diverse volte sul forum e mi sembrava un bb piuttosto esperto...ora è un pò che non lo vedo sul forum.

cmq ormai ho iniziato una variante alla "scheda di allenamanto definitiva" di ironpaolo.

ero un pò a corto di idee e cercavo un illuminazione...come quando provai la Bill Starr:D...vabbè

mi sa che dopo provo L'hst