Best work out
 

qual è l'allenamento che vi piace di più? che vi soddisfa di più? che vi va stare bene?

ecco il mio:
riscaldamento
military press e curl solo bilanciere

SQUAT
PANCA
TRAZIONI
MILITARY
CRUNCH

oltre a piacermi mentre lo faccio nelle ore successive ed il giorno dopo sto proprio bene, tonico e in forma

A me piace molto l' alternanza

1)
Squat
Panca
Trazioni

2)
Stacco
Variante di panca
Trazioni

Oppure più semplicemente sempre:

Squat
Panca
Stacco
Trazioni

Io mi trovai benissimo con un Korte modificato (1 sola, l'aver inserito i chin-up e approssimato per difetto i carichi), probabilmente il programma col quale mi trovai meglio.
Cmq sono convinto sia necessario variare, meno di come è alla moda fare, ma variare è stimolante e non intendo solo a livello mentale.

Senza parlare di risultati,quello che mi soddisfa di più è uno spit su 5 giorni
Il classico

Petto
Dorso-trapezio
off
Gambe
Spalle-addome
Bicipiti-tricipiti
off
off

Con volume che prima cresce poi si abbassa a favore di "intensità" maggiore

Nel tempo ho variato e provato molto e mi sono quasi sempre trovato meglio con allenamenti composti da soli 2 o 3 esercizi composti o multiarticolari alternando 2 o 3 sequenze diverse (per 3 o 4 giorni alla settimana, da pochi mesi ho ridotto a due per problemi articolari).

Da quando sono passato ad eseguire le alzate olimpiche la mia scheda preferita è:

1)
Strappo
Squat frontale

2)
Slancio
Squat

Sono assolutamente daccordo, se tu mi chiedessi quale è il mio piatto preferito ti direi che è "polenta e salsicce" però non sosterrei mai che lo mangerei tutti i giorni.

full body comprensivo di esercizi di isolamento anche una serie,partire con alte ripetizioni e abbassandole ogni settimana per finire con singole(ovviamente mi riferisco a tutto il ciclo)in modo da non stancarti mai di fare la stessa cosa e assaporare la congestione muscolare e l'intensità in modo da poter apprezzare entrambe le metodiche.
Stacco(piedi larghi e sedere basso)
Panca
rematore
lento
bicipiti/tricipiti/alzate laterali ss
leg curl/leg extention ss
(non ho esperienze con lo squat quindi non sò quanto mi piaccia)

Per me o ghiri sport o strong man+cardio