fase scarico e perdita tono muscolare
 

Ciao, ho appena finito una fase di forza di tre settimane con metodo di allenamento 6x5 ma non ho completato l ultima seduta spalle-tricipiti a causa di un infiammazione ad un polso.

Adesso sono costretto ad un periodo di scarico fino a quando non avvertirò più fastidi. Dopodiche inizierò la fase di massa.

Avrei tre domande.
1. Dopo soli 4 giorni che non mi alleno sento i muscoli più sgonfi e meno tonici. Cosa potrei fare per evitarlo?

2. Prima di iniziare la fase di massa vorrei completare l ultima seduta spalle-tricipiti che non ho potuto completare nella fase di forza. Pareri? Si o no?

3. Prima di iniziare la fase di massa è proprio necessario fare una fase ibrida (magari un piramidale 3x8-6-4 o 3x4-6-8)? Cioè non posso passare direttamente da un 5x6 a un 4x10 ad esempio?

Potrebbe essere se ti alleni da poco, e comunque cerca di non confondere il pompaggio relativo all'allenamento con la tonicità muscolare residua che deriva da anni di allenamento.

Credo che non cambi nulla se la salti...

Perchè pensavi di fare una fase ibrida? Secondo me puoi passare direttamente alla fase di massa, ma forse è meglio se risponde qualcuno più esperto ;)

Io non so se posso definirmi più esperto di te gundam,sono d'accordo con le tue risposte,ma ho molti dubbi su tutto il resto,usare tecnicismi da bodybuilding avanzato a 22 anni; tre settimane di forza,in 5x6 o 4x10 massa,io con questi parametri ci faccio forza e non conosco programmi da tre settimane,quindi credo che si sia trattato di tre settimane con allenamenti i monofrequenza al di sotto delle 6 ripetizioni.
Comunque ribadisco per non fare l'antipatico che concordo con Gundam e puoi passare direttamente ad un 5x6 o 4x10 o qualsiasi altra cosa.

@INDIO non ho capito quali sono i dubbi...

P.S. non vedo dove sia l'antipatia ;)

Non mi è sembrato un allenamento avanzato seppure sia stato molto pesante. E sarà che sono ai primi mesi di palestra ma ho aumentato i carichi di molto in ogni esercizio.

Perchè pensavi di fare una fase ibrida? Secondo me puoi passare direttamente alla fase di massa, ma forse è meglio se risponde qualcuno più esperto ;)[/quote]

Per cambiare gradualmente il numero di ripetizioni. ad esempio dalle 4/5 della fase di forza magari passare a un piramidale 3x4-6-8, sempre per tre settimane, finite le quali inizio a fase massa con ripetizioni medie.

Diciamo che mi sarei potuto limitare a rispondere o a non rispondere senza aggiungere altro,perchè si capiva cosa intendeva Teo per forza e massa.a cui non aggiungo altro per non confonderlo inutilmente.

E' normale, agli inizi funziona qualsiasi programma.
Ma un programma di forza di tre settimane non ha molto senso.
Anzi, all'inizio non ha alcun senso distinguere forza, massa e altre finezze del genere.

Buona giornata.

Per cambiare gradualmente il numero di ripetizioni. ad esempio dalle 4/5 della fase di forza magari passare a un piramidale 3x4-6-8, sempre per tre settimane, finite le quali inizio a fase massa con ripetizioni medie.[/quote]

Ho capito.
Comunque, come già detto e ribadito anche dal principe, a questo livello cambia poco e l'importante è allenarsi bene e in modo costante (magari se indichi nello specifico il tuo allenamento, se ne può discutere).

Ho capito.
Comunque, come già detto e ribadito anche dal principe, a questo livello cambia poco e l'importante è allenarsi bene e in modo costante (magari se indichi nello specifico il tuo allenamento, se ne può discutere).[/quote]

certo.

Forza, 3 settimane, 3 sedute a settimana.

A
Squat
Panca piana

B
Stacchi
Curl bilanciere

C
Lento avanti
Dip parallele

il tutto 6x5 con recuperi di 4'/6' tra le serie.

Per passare alla massa diminuisco le serie e aumento le ripetizioni, es. 4x10, e inserisco gli esercizi complementari, giusto?

Scrivi anche i carichi usati per ogni esercizio?

A
squat 114 kg
Panca piana 66 kg

B
Stacchi 96 kg
Curl bilanciere 37 kg

C
Lento avanti 49 kg
Dip parallele sovraccarico 35 kg

tutto 6x5, 4'/6' di recupero

Ciao,


C'e' qualcosa di strano in questi numeri. A meno di situazioni patologiche, uno stacco cosi' basso rispetto allo squat e' indice di un problema di esecuzione.
O il tuo stacco e' carente tecnicamente, oppure il tuo squat e' troppo alto, nel senso che non vai sotto il parallelo.
Io propendo per la seconda ipotesi, anche la panca a 66Kg va in quella direzione mi pare.

Si potrebbe avere un video?


Buona giornata.

è tutto nella normalità perché negli Stacchi potrei alzare di più ma mi scivola la presa dalle mani. Ho problemi con la presa. Per quanto riguarda la panca mi è già stato detto che alzo troppo poco in confronto agli altri esercizi.

Panca invece mi sembra abbastanza in linea; è lo stacco che stona, piuttosto che quei 96kg vedrei bene un 125 ad esempio.
La presa che usi per staccare quale è?