parere scheda massa
 

Ciao ragazzi, ho concluso un ciclo di forza con metodo 6x5 e soli esercizi fondamentali.

Ora devo iniziare massa.

Vorrei dei pareri sulle seguenti schede:

opzione 1

A

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana croci 2x12
dip parallele 4x6
French press 3x8
Push down 2x12

B

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg estension 2x12
Lento avanti 4x6
Spinte con manubri 3x8
Alzate laterali 2x12

C

Stacchi 4x6
Trazioni inverse presa stretta 3x8
Curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8
Hammer curl 2x12
Crunch classico 4x15

Recuperi classici per fondamentali,complementari, e di isolamento.

opzione 2

A

squat 3x8-6-4
Leg press 3x12-10-8
Lento avanti 3x8-6-4
Military press manubri 3x12-10-8

B

Panca piana 3x8-6-4
spinte con manubri 3x12-10-8
dip parallele 3x8-6-4
French press 3x12-10-8

C

Stacchi 3x8-6-4
Pulley basso 3x12-10-8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl manubri 3x12-10-8


vorrei dei pareri, non tanto sullo splittaggio, ma riguardo al volume di serie e ripetizioni. Grazie.

Io preferisco l'opzione 2, anche se aumenterei a 4 serie invece di 3.

8-8-6-4 per i fondamentali

12-10-8-6 per i complementari

Dici così?

Si, direi che può andare ;)

dalle prime sedute che ho fatto e dalle risposte che il mio corpo ha dato (alla quale non si può che prescindere) ho dedotto che:

1. non mi piacciono i piramidali e ho subito modificato.

2. dopo 2 settimane di non-allenamento, 4 serie erano troppe e l'acido lattico mi ha impedito di allenarmi bene. e sono sceso a 3 serie. forse avrei dovuto fare una settimana di ricondizionamento.

3. 4 esercizi per gruppo muscolare sono troppi, dopo che mi ero abituato a un programma di forza che ne prevedeva 1. e ho diminuito anche qui a 3. e forse prima di iniziare con la massa avrei dovuto fare due settimane di ibrido per abituarmi gradualmente alle 8,10,12 ripetizioni.

4. aldilà di tutto ho sentito un pompaggio eccezzionale sia durante che nei giorni successivi alle sedute. positivo??