Consigli scheda massa per lancio del peso

[beppo]

Buongiorno a tutti.
Mi sono appena iscritto per chiedervi pareri e consigli per una scheda di massa.
Faccio lancio del peso, dalla prossima settimana dovrei iniziare un ciclo di massa di 5 settimane. Il programma che ho buttato giù io è il seguente:

gli esercizi fondamentali per la mia specialità sono: Panca, squat, girata, lento dietro.

Massimali: panca 110 Kg, Squat 170 Kg, girata 120 Kg, Lento dietro 60 Kg

Ho impostato 3 allenamenti settimanali(lunedì, mercoledì e sabato).
Mi è stato detto di tenere i carichi fra il 60% e il 70% massimo, quindi facendo 10/8 ripetizioni circa

Lunedì:
Panca 4x10
Squat 6x10
Panca inclinata 2x10
Alzate laterali con manubri 4x8
leg extension 4x10

Mercoledì
Lento dietro 6x10
Pressa 4x10
Trazioni (sto iniziando ora a farle, non so quante ne riuscirò a fare
Girata 4x8
Croci 4x10

Venerdì
Panca 6x10
Squat 6x10
Tricipiti ai cavi 3x10
Leg curl 4x10
Trazioni
Alzate laterali con manubri 6x10


Che ne pensate?

(vi ringrazio per l'attenzione. Mi scuso se ho fatto errori, è il mio primo messaggio )

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da beppo

Massimali: girata 120 Kg

Accippicchia, congratulazioni!

[spike]

ciao bebbo e benvenuto

presumo che tu sia già seguito da qualcuno, cioè qualcuno ti avrà fatto notare che questo che ti accingi ad effettuare è un blocco ipertrofico.
se questa mia supposizione è vera non capisco perché chieder consiglio su un forum.
Non che questo sia un peso, ani la scheda è molto facile da commentare, ma non capisco perché seguire eventualmente due campane o magri trovare un compromesso di non sai cosa

posso anche capire che tu abbia una certa libertà sulla strutturazione dell'allenamento ma continua a sfuggirmi del perché non dovresti prima confrontarti con chi dovrebbe essere il secondo responsabile del tuo miglioramento (il primo ovviamente sei tu)

[beppo]

Originariamente inviato da spike

ciao bebbo e benvenuto

presumo che tu sia già seguito da qualcuno, cioè qualcuno ti avrà fatto notare che questo che ti accingi ad effettuare è un blocco ipertrofico.
se questa mia supposizione è vera non capisco perché chieder consiglio su un forum.
Non che questo sia un peso, ani la scheda è molto facile da commentare, ma non capisco perché seguire eventualmente due campane o magri trovare un compromesso di non sai cosa

posso anche capire che tu abbia una certa libertà sulla strutturazione dell'allenamento ma continua a sfuggirmi del perché non dovresti prima confrontarti con chi dovrebbe essere il secondo responsabile del tuo miglioramento (il primo ovviamente sei tu)

Grazie per la risposta. Il mio allenatore per vari motivi non mi segue più. Da un mese circa ho una persona che mi segue per la parte tecnica, ma che non ha grandi capacità di programmare. Mi indica i periodi e i carichi da seguire, ma lascia a me la compilazione e l'esecuzione della scheda. Per questo volevo confrontarmi.

L'intenzione sarebbe di fare 5 settimane con questi carichi, seguite da 4 settimane di forza, con carichi sull'80% del massimale e arrivare al periodo delle gare con carichi quasi massimali, per avere la massima potenza (90/95%)

[beppo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Accippicchia, congratulazioni!

Ti ringrazio, di gambe salgo facilmente, con le braccia faccio molta più fatica