periodizzazione scheda e/o dieta
 

Nell ultima settimana ho aumentato i carichi degli esercizi ma non è aumentata la massa muscolare. Sono arrivato alla quinta settimana di assunzione di creatina.

Detto ciò, cosa devo modificare tra allenamento, dieta e integrazione?

Io penso le ultime due.

Mi raccomando, non fornire assolutamente alcuna informazione su allenamento, dieta e integrazione attuali.
Ci piace far lavorare la fantasia e dare risposte al buio.

:-)

Buona giornata.

mi secca scrivere tuttooo :p magari stasera che avrò tempo libero.

in ogni caso, generalmente quando si riesce ad aumentare i carichi ogni settimana in ogni esercizio l allenamento si lascia invariato? Cioè "squadra che vince non si cambia" vale in questo contesto? :confused:

Quindi a te secca perdere tempo per dare informazioni essenziali (o fare una ricerca qui sul forum visto che non e' un argomento inedito), mentre gli altri membri del forum dovrebbe essere disposti as usare il proprio, di tempo, per darti una risposta.

Buona giornata.

mi scuso, hai ragione.

Qui c'è la scheda Dell ultima settimana:

A
Panca 4x6
Spinte con manubri 4x8
chest 3x10
croci con manubri 3x12
dip parallele 4x6
Pushdown 3x12

B
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x12
Lento avanti 4x6
aperture laterali 4x8
Alzate frontali 3x10
posteriori cavi 3x12

C
Trazioni inverse 4x6
lat dietro 4x8
Pulley basso 3x10
Curl bilanciere 4x6
curl manubri 4x8
curl Scott 3x12

Sono in stallo..non riesco ad aumentare i carichi e ho problemi di resistenza:
Cioè dalla terza serie in poi, in genere, faccio meno ripetizioni del dovuto, cosicché sto pensando di modificare la scheda facendo serie piramidali. Che dite?

Non fare il timidone e dicci di quali carichi si parla. In Kg. Peso del bilanciere incluso.
Inoltre, che tipo di progressione usi, vale a dire quando/di quanto aumenti i carichi.


Buona giornata.

A
Panca 4x6 67kg
Spinte con manubri 4x8 28kg
chest 3x10 60kg
croci con manubri 3x12 25kg
dip parallele 4x6 13kg
Pushdown 3x12 30kg

B
Squat 4x6 114kg
Leg press 4x8 170kg
Leg curl 3x10 55kg
Leg extension 3x12 40kg circa
Lento avanti 4x6 48kg
aperture laterali 4x8 14kg prima serie, 12kg restanti
Alzate frontali 3x10 10kg
posteriori cavi 3x12 10kg

C
Trazioni inverse 4x6 12kg
lat dietro 4x8 50kg
Pulley basso 3x10 45kg
Curl bilanciere 4x6 37kg
curl manubri 4x8 16kg prima serie, 14kg restanti
curl Scott 3x12 17kg

I carichi non includono il peso dei bilancieri perché non lo conosco.
Sono 2 settimane che non riesco ad aumentare in molti esercizi. Normalmente aumentavo ogni settimana di due chili. Faccio massa da due mesi quasi. La scorsa settimana ho iniziato con una scheda piramidale mantenendo i carichi.