l-sit pull-ups - l-sit chin-ups
 

queste sono delle varianti delle classiche trazioni, mettendo le gambe in questo modo l' esercizio risulterà molto più difficile e lavoreranno anche i muscoli addominali ed il gran dentato

L-Sit Pull Ups - YouTube
ok qui la presa è un po' stretta ma è per vedere il movimento

e l'altro

12 L-sit Chin-Up's - YouTube

per fare questo esercizio serve molta elasticità, forza negli addominali ecc

Bell'esercizio!! Io lo faccio solo con le ginocchia sollevate, ma per coinvolgere il retto addominale va più che bene ;)