Nuova scheda
 

1) petto, dorsali, spalle
2) gambe, schiena bassa, gambe

1)5' rotex
1' circonduzioni braccia
40” circonduzioni polsi
30” scrollate
Petto:
1- panca piana bilanciere 4x6 3'
2- manubri su inclinata 3x8 1'30”
3- croci su panca 4x10 40” *carico leggero reps veloci
dorsali:
1- lat machine 4x6 3'
2- rematore a mano 3x8 2'
3- pull down 3x10 40”
spalle:
1- military press 4x6 2'
2- alzate a 90 3x8 1'30”
3- alzate laterali 3x8 1'30”

2)5' rotex
1' circonduzioni braccia
40” circonduzioni polsi
30” scrollate

Gambe:
1- squat 4x6 3'30”-4'
2- leg press 3x8 1'30”
3- leg extision 3x10 40”

bassa schiena:
back extension con peso 5x5 2'

tricipiti:
french press bilanciere 4x6 2'
frech press manubri una mano per volta 3x8 1'30”
push down 3x10 30”

Come va questa? Questo il mio diario ( http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post435670 )

Ciao! come mai solo 2 sedute a settimana?
Se vuoi splittare meglio 3 o ancora 4 sedute

Potresti fare ad esempio:

Pull/push/legs

1)
Stacco
Rematore manubrio
Lat machine
Trazioni presa stretta
Curl bilanciere/manubri/hammer

2)
Panca piana
Parallele/panca declinata
Chest press
Panca presa stretta
Skull crasher/estensioni manubrio/pull down

4)
Squat
Stacco rumeno
Leg press
Leg curl
Calf
Abs

Mi sono dimenticato dei calf press e addominali. 2 sedute perchè ho poche tempo settimanale