Approccio ladder per la forza
 

Salve a tutti :)
E' da un bel po' di tempo che è non scrivo nella sezione WorkInProgress, sia perchè ho pochissimo tempo, sia perchè ero poco motivato in questo periodo.
In ogni caso ho tenuto il MAV per svariati mesi (tanto che sono riuscito ad annoiarmi :o ).

I miei massimali di riferimento (risalenti al luglio 2013, ma ho il sospetto che non siano variati molto) sono:
panca:106kg
squat:140kg
stacco:150kg

Il mio obbiettivo principale è aumentare la forza e vedere i carichi salire.

Cosa ne pensate di questo schema?

A.
Squat LADDER
panca 5x3@75%
trazioni presa prona L.O.M.

B.
Panca LADDER
squat 5x3@75%
trazioni presa supina L.O.M.

C.
Stacco LADDER
panca 6x2@80%
Lento L.O.M.

--Con un paio di complementari a fine seduta.--

Le progressioni:

I SETTIMANA @70% (25-30 reps)
II SETTIMANA @75% (20-25 reps)
III SETTIMANA @80% (15-20 reps)
V SETTIMANA @70% (30-35 reps)
V SETTIMANA @75% (25-30 reps)
VI SETTIMANA @80% (15-20 reps)
VII SETTIMANA @75% (25-30 reps)
VIII SETTIMANA @80% (20-25 reps)
IX SETTIMANA @85% (15-25 reps)


Poi ho una domanda: una volta che inizio un ladder lo devo continuare finchè sono dinamico o mi fermo quanto rientro nel range anche se ne ho ancora?
Mi spiego…mettiamo che devo rientrare nei 25-30 reps, inizio il primo ladder e arrivo a 6 (quindi 21 reps) quando inizio il secondo ladder mi devo fermare alla 3 serie? (arrivando perciò a 27) o continuo finchè sono dinamico? (arrivando magari a 5 e quindi a 36 reps in totale? Sforando perciò di 6 reps?)

Mi sembra buono.
Il fatto di doversi fermare anche se se ne hanno ancora, non dovrebbe porsi; se si pone è perchè si è sottostimato il massimale. Secondo me, in quel caso devi andare avanti finchè sei dinamico e poi ricalcolare il massimale per le sessioni successive, magari ipotizzandolo un pochino più alto.

Grazie della risposta Doc...
avevo immaginato una cosa del genere (riguardo alla stima del massimale).
Inizierò il prima possibile con questo ciclo ;)